ВКУСНЫЙ ОБЕД СРАЗУ ПОРЦИЯМИ: Удобно, быстро и полезно! скачать в хорошем качестве

ВКУСНЫЙ ОБЕД СРАЗУ ПОРЦИЯМИ: Удобно, быстро и полезно!

Сегодня приготовим порционный обед, который удобно разогревать дома или брать с собой. Для рецепта этого обеда потребуется: — Варёные макароны: 300 г — Мясной фарш: 300 г — Яйца: 3 шт — Тёртый сыр: 100 г — Греческий йогурт: 300 г — Чеснок: 1 зубчик — Петрушка — Соль и перец Я буду готовить обед порционно в трёх пиалках. В каждую пиалку укладываем 100 г макарон. В миске смешиваем фарш, сыр, яйца, йогурт, выдавливаем зубчик чеснока, нарезаем зелень, добавляем соль и перец. Укладываем мясную смесь поверх макарон. Отправляем пиалки в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Весят все 3 порции такого обеда 1150 г, на которые приходится 110 г белка, 60 г жиров и 100 г углеводов, что составляет 1380 ккал. На 100 г здесь приходится 9,5 г белка, 5 г жиров и 8,5 г углеводов, что составляет 120 ккал. Следи за мной в Instagram ➤➤➤   / kuharim   Подпишись на группу ВК ➤➤➤ http://vk.com/kuharims