ADIM ADIM SURYA NAMASKAR YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN | 4 Dakikada Güneş Selamlama | Basit Yoga Dersleri скачать в хорошем качестве

ADIM ADIM SURYA NAMASKAR YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN | 4 Dakikada Güneş Selamlama | Basit Yoga Dersleri

Merhaba ben Reyhan Oksay. Bugün adım adım surya namaskarın güneşi selamlamanın kısa bir halini yapacağız. Yoga serimizin ilk bölümü : Suryanamaskar/Günese Selam (Türkçe Açıklamalı) videosu yayında. İyi seyirler. Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:    / reyhanoksayofficial   Artık video başlıklarımıza harika bir bölüm dahil oluyor. “Yoga”. Uyguladıkça ne kadar çok ihtiyacınızın olduğunu anladığınız şahane bir alan. Nefesin, farkındalığın, kontrolün, huzurun ve dinginliğin anahtarı. Bugün çakraların akışının dengelenmesini çalışıyoruz. Surya namaskar, güneşi selamlama 1. Hareketimize, ayak tabanlarımız birleşip ve ayakta başlıyoruz. 2. Ellerimiz yukarıda birleşip, kalbimizin üzerine doğru yerleşiyor. 3. Tekrar kollarımızı yukarıya doğru kaldırdığımızda gövdemizi geriye doğru esnetiyoruz. 4. Öne doğru gelip, başımızı aşağıya doğru bıraktık. 5. Tekrar başımızı kaldırıp ikince kez kapanıyoruz. 6. Sağ bacağımız geriye doğru gidiyor ve sonra dizimizi yere koyuyoruz. 7. Kollarımız yukarıda birleşip yine kalbin üzerinde bekliyor. 8. Sonrasında iki bacak geriye ve plank pozisyonuna geçiyoruz. Burada çok beklemeden diz – göğüs – yere koyup ileriye ve yukarıya doğru kobra hareketi yapıyoruz. 9. Ellerimizden destek alarak aşağıya bakan köpek pozisyona geçtik 10. Bu sefer sol bacağı çne doğru alıp aynı 6. Ve 7. Hareketleri yapıyoruz. 11. Tekrar gövde önde esneyip, rol lup ile kalıyoruz İlk setimiz bitti Bu enerji akışını tekrar ediyoruz. Hızınız, nefesiniz, pozisyonlardaki bekleme süreniz değişebilir. Doğru ya da yanlış yok bedeni dinleyin ne isterse, ne kadar isterse, siz de akışı ona göre devam ettirmeye çalışın. Sabah ya da akşamları devam kendi pratiğinizi yapabilirsiniz. “yeni başlayanlar”, harekette devamlılığa çalışın. Size tavsiyem: gövdenizi kontrol etmeye çalışın. “orta seviye”, tekrarlarda akış alsın götürsün sizi. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın. “bu tam benlik”, harikasınız o zaman tekrar sayılarını arttırın ve yavaşlayın! Sıfır düşüncede olmaya çalışın, bedene odaklanın, Etkisine bayılacaksınız. size tavsiyem: hareketler arasında mola vermeden deneyin. Keyifli Denemeler. Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:   / reyhanoksay_roks     / roks_studyoklinik   Özel ders ve bilgilendirme için: 📞Telefon: 0537-2870787 📞Telefon: 0212-2336767 🏠Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul ✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr 🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr Bu kanalda pilates egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz. #reyhanoksay #pilatesdersleri #yoga #freeyoga #roksstüdyoklinik En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız: 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)    • 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)   DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay    • DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - ...   NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)    • NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEY...   5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin    • 5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin   POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ    • POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZER...   7 DAKİKADA BASEN ERİTME    • 7 DAKİKADA BASEN ERİTME