RDL Fix: больше никаких болей в спине (укрепление подколенных сухожилий) скачать в хорошем качестве

RDL Fix: больше никаких болей в спине (укрепление подколенных сухожилий)

Исправление румынской становой тяги: избавьтесь от боли в спине и ускорьте рост мышц задней поверхности бедра Румынская становая тяга (РДТ) — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц задней поверхности бедра и ягодиц, но это также одно из самых часто выполняемых упражнений, что приводит к ненужной боли в пояснице. В этом видео я расскажу, как улучшить выполнение РДТ, используя биомеханику, данные ЭМГ и рекомендации реальных тренеров, чтобы вы наконец-то могли тренировать заднюю цепь мышц так, как нужно. Вы узнаете: ✅ Наиболее распространённые ошибки, приводящие к перегрузке позвоночника ✅ Как контролировать положение мышц задней поверхности бедра и поддерживать их в напряжении ✅ Что говорят исследования об активации мышц задней поверхности бедра ✅ Проверенные советы для мгновенного улучшения результатов в RDL 📚 Узнайте больше о биомеханике и выполнении: 👉 https://j3university.com/education/ap... 🔬 Ссылки на исследования: • Ebben (2009) – Активация мышц задней поверхности бедра во время силовых упражнений на нижнюю часть тела 🔗 Int J Sports Physiol Perform | PMID: 19417230 • Maeo et al. (2020) – Гипертрофия мышц задней поверхности бедра после тренировки с длинной и короткой длиной мышц 🔗 Med Sci Sports Exerc | PMID: 33009197 • Райт и др. (1999) – ЭМГ мышц задней поверхности бедра при сгибании ног, становой тяге на прямых ногах и приседаниях 📄 J Strength Cond Res, 13(2), 168–174 💪 Присоединяйтесь к Университету J3 Хотите узнать больше о том, как я структурирую тренировки, питание и программы повышения квалификации для себя и своих спортсменов? Посетите J3U: 🏫 Физическое образование: https://j3university.com 👨‍🏫 Услуги коучинга: https://j3ucoaching.com 🎧 Следите за моими новостями: 📸 Instagram: @johnjewett3 🎙 Подкаст J3U: Подкаст: PodBean: https://johnjewettiii.podbean.com/ Spotify: https://share.google/ze1ZQ0QcIuz3en1zf YT:    / @j3university   🧬 Надежные партнеры: 👨‍⚕ Marek Health — комплексные лабораторные исследования + медицинские консультации 💉 Используйте код «J3U» для скидки 10%: marekhealth.com/J3U 💊 Добавки Animal Pak — энергия для ваших результатов 🛒 Скидка 20% по коду «John20»: animalpak.com/discount/John20 🔔 Ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал, чтобы получать больше информации о бодибилдинге, основанной на научных данных.