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Percorso di Ginnastica per Rassodare i GLUTEI // Anche senza trampolino // Rebounder Workout

#lezione #ginnastica #trampolino Percorso di Ginnastica per Rassodare i GLUTEI // Anche senza trampolino // Rebounder Workout Sembra un gioco ma in verità è un vero e proprio sport dai mille benefici. Uno studio della NASA del 1979 descrive il trampolino come l’attrezzo più efficace concepito dall’uomo. Paragonato ad altri esercizi aerobici, il tappeto elastico ha un basso impatto sul tuo corpo e può essere praticato in modo sicuro da chiunque: è perfetto a tutte le età e qualunque sia il tuo livello di allenamento. Saltare sul rebounder fa lavorare il cuore, tonifica i muscoli di tutto il corpo, migliora circolazione, equilibrio e coordinazione, è divertente e, a differenza della corsa, non comporta traumi per articolazioni, legamenti e muscoli. Il tappeto elastico è progettato per il rebounding, che significa “rimbalzo”. Permette di fare un lavoro aerobico ad impatto zero sfruttando il potere allenante del salto ma, a differenza del salto sul pavimento, minimizza lo stress a carico delle articolazioni e quindi il rischio di microtraumi e infortuni. Questo lo rende adatto anche alle persone in sovrappeso che vogliono ritrovare la forma. Durante una sessione di rebounding è possibile alternare i vari ritmi di salto diversificandoli a tempo di musica, si lavora anche sull’equilibrio e in modo funzionale su tutto il corpo. È adatto a qualunque livello di preparazione fisica, perché l’intensità e la durata del lavoro possono essere modulate a seconda delle esigenze. Saltare stimola le endorfine, quindi, oltre che al fisico, fa bene anche all’umore! Saltare sul trampolino elastico migliora la circolazione del sangue e la capacità di cuore e polmoni, ma permette anche di fare un lavoro di potenziamento globale, perché tutti i muscoli – da quelli addominali a quelli spinali – partecipano al mantenimento della postura e interagiscono tra loro per garantire la massima efficienza di movimento In realtà si rimbalza, non si salta, in piedi o seduti. Atterrare sul tappetino consente di evitare l’impatto con il terreno e di sovraccaricare le caviglie, le ginocchia e la schiena. A differenza di attività come la corsa, il rebounder non comporta traumi a articolazioni, legamenti e muscoli. Il rebounder assicura i benefici di un esercizio cardiovascolare, quindi:  agisce positivamente sul sistema respiratorio e cardiocircolatorio;  stimola la respirazione ossigenando meglio i tessuti e coinvolge ogni singola cellula del corpo;  fa bruciare calorie: in una lezione di 60 minuti si bruciano tra le 400 e le 700/800 calorie;  rinforza e tonifica i muscoli delle gambe e del tronco, che vengono sollecitati nel salto;  l’allenamento perfeziona anche la coordinazione – rimbalzare vuol dire muovere in sintonia gambe, braccia, testa, schiena e busto;  aiuta a contrastare la ritenzione idrica;  aiuta a prevenire l’osteoporosi: molti studi hanno evidenziato che un allenamento costante, basato sul salto, favorisce il processo di rimineralizzazione delle ossa;  migliora propriocezione, equilibrio e coordinazione;  è indicato a chi soffre di insufficienza venosa e di vene varicose e irrobustisce anche i muscoli del pavimento pelvico. Se ci si allena su un trampolino di buona qualità e non si hanno problemi di salute, le controindicazioni sono praticamente nulle. In origine, il rebounder era utilizzato nell’ambito della riabilitazione motoria, proprio in virtù del bassissimo rischio di traumi. Naturalmente, in caso di patologie a carico della colonna o delle articolazioni (artrite, artrosi, problematiche varie alle ginocchia), il rimbalzo continuo sul trampolino può provocare uno stress che potrebbe aggravare il disturbo, quindi è sconsigliato. Articolo di Sylvie Pariset , MELA ROSSA https://www.melarossa.it/fitness/spor... 🔎 Puoi trovare nella sezione    / martafovana   più di 1000 video allenamenti, ordinati in base a disciplina e stagione: spinning / indoor cycling (allenamento per ciclismo), walking, workout a corpo libero e fitness con attrezzi. ✔️Iscriviti al mio canale per non perderti nemmeno un allenamento:    / martafovana   ✔️Per rimanere aggiornato ogni volta che esce un nuovo video per allenarti, seguimi anche sulla pagina Instagram: https://www.instagram.com/martafovana... ✔️Oppure visita la mia pagina Facebook: https://www.facebook.com/Marta.Fovana... ✔ Non perderti le mie bacheche Pinterest: https://www.pinterest.it/martafovana/ ‼️Per condividere i tuoi allenamenti e conoscere i ragazzi della classe 2.0 iscriviti al gruppo Facebook Noi Super Spinner con Marta   / 222238238111712   ✔ Visita il mio sito: https://www.marta-areasport.it/