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【五十肩のセルフケア】自宅でできる！痛みを和らげる運動療法とストレッチ

今回は、「五十肩（肩関節周囲炎）」について、ご自宅で簡単にできるセルフケアと運動療法を分かりやすく解説します。 「肩が痛くて動かせない」「夜中に痛みが強くなる」とお悩みの方へ、なぜ運動が必要なのか、どのような運動をどのタイミングで行えばよいのかを具体的にご紹介しています。痛みのない範囲で、毎日少しずつ動かして肩の機能回復を目指しましょう！ 患者さんへの運動指導の参考としても、ぜひ本動画をご活用ください。 参考になったと思っていただけましたら、ぜひ【高評価】と【チャンネル登録】をよろしくお願いいたします！ ⏳ タイムスタンプ（もくじ） 00:00 オープニング・本日のテーマ 00:32 五十肩（肩関節周囲炎）とは？ 01:05 なぜ運動が大切なのか？（悪循環と好循環） 01:42 治療における2つの大きな目標 02:08 運動前には「まず温めよう」 02:35 温め方のポイント（蒸しタオル・入浴・ホットパック）と注意点 03:13 運動① 振り子運動（Codman運動） 03:33 振り子運動のやり方 04:10 振り子運動のポイント（力を入れない！） 04:38 運動② タオル体操（後方ストレッチ） 04:52 タオル体操のやり方 05:26 タオル体操の効果（内旋可動域・拘縮の改善） 05:51 運動③ 壁のぼり運動 06:04 壁のぼり運動のやり方 06:30 壁のぼり運動のポイント（痛みが出たら止める） 06:58 肩甲骨の姿勢改善も大切 07:35 五十肩の3つの時期（炎症期・拘縮期・回復期） 08:13 時期に合わせた適切な運動の選び方 08:44 毎日のおすすめ運動トップ3 09:16 まとめ・お風呂上がりの5分で今日から始めましょう！ 💡 動画のポイント ・痛いからといって動かさないと、肩が固まってしまう「悪循環」に陥ります。 ・運動前には肩を温めることで、筋肉の緊張がほぐれ動かしやすくなります。 ・「振り子運動」「タオル体操」「壁のぼり運動」は自宅で簡単にできるおすすめの運動です。 ・ご自身の時期（炎症期・拘縮期・回復期）に合わせた無理のないケアを行いましょう。 #五十肩 #肩関節周囲炎 #セルフケア #運動療法 #ストレッチ #リハビリ #医知創造ラボ