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🟣𝟮𝟬𝟮𝟯🟣 👉🏾 https://locurasanafitness.com 🎁 ¡Consigue un Cuerpo Atlético con Nuestra Caja Misteriosa! 𝑯𝒆𝒎𝒐𝒔 𝒅𝒆𝒄𝒊𝒅𝒊𝒅𝒐 𝒉𝒂𝒄𝒆𝒓 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒂𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒓𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂𝒔 𝒚 𝒓𝒆𝒄𝒖𝒓𝒔𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒂𝒏 𝒎á𝒔 𝒂𝒄𝒄𝒆𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒏𝒄𝒂.¡Descubre todo lo que tenemos para ofrecerte en nuestra WEB! 🔴 Descripción 🔴 En este video te enseñamos los 3 mejores ejercicios para desarrollar y aumentar los glúteos, logrando una mayor activación muscular. Pero antes de empezar, es importante que sepas cómo debes distribuir tus repeticiones para lograr el mejor resultado: 🍑 Para fuerza, realiza entre 1 y 5 repeticiones con un peso del 85% al 100%. 🍑 Para hipertrofia, realiza entre 6 y 12 repeticiones con un peso del 60% al 85%. 🍑 Para resistencia, realiza más de 12 repeticiones con un peso menor al 60%. Ahora sí, vamos con los ejercicios que te ayudarán a conseguir unos glúteos perfectos. Recuerda incluirlos en tu rutina de entrenamiento y no te olvides de los estiramientos. ¡Son muy importantes! En este video te mostramos cómo realizar la extensión de cadera con la rodilla doblada, el hit tras con elevación de talones y la hiperextensión invertida. Aunque estos ejercicios son muy efectivos para trabajar los glúteos de manera aislada, es importante que no los utilices como sustitutos de las sentadillas y el peso muerto. Estos ejercicios multiarticulares deben seguir siendo fundamentales en tu rutina de entrenamiento. Por último, recuerda que las cargas utilizadas en el vídeo son solo ilustrativas, y que la intensidad de los ejercicios debe ir aumentando progresivamente para lograr un buen desarrollo del glúteo. ------------------------------------------------------------ Estiramientos para flexores de cadera ------------------------------------------------------------- Dinámico Estático ----------------------------- Ejercicios para glúteos ----------------------------- Extensión de cadera con rodillas dobladas Hip Thrust Hiperextensión invertida con una pierna --------------- Bibliografía --------------- https://bretcontreras.com/glute-science/ https://www.t-nation.com/training/dis... #gluteosencasa #Glúteos #gluteosgrandes ===================== •Instagram: / locurasanafitness •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com