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Nervosität vor dem Auftritt: Drei Tipps, die wirklich helfen

Der große Moment rückt näher. Der Auftritt, die Präsentation. Und dann: die Knie zittern, die Stimme wackelt, das Blut schießt in den Kopf. Totale Nervosität! Was können Sie jetzt tun? Hier meine besten Tipps. Die Folge gibt es wie immer zum Nachlesen unter http://doroplutte.de/nervositaet-vor-... Transkript: Der große Moment rückt näher. Der Auftritt, die Präsentation. Und dann: die Knie zittern, die Stimme wackelt, das Blut schießt in den Kopf. Totale Nervosität! Was können Sie jetzt tun? Hier meine drei top Tipps. Erstens: Atmen Sie. "Ja, aber atmen tun wir doch sowieso alle immer." Ja. Und nein. Eigentlich schon. Nur: wenn uns Stress überfällt, dann wird die natürliche Atmung blockiert. Durch die Anspannung kann das Zwerchfell nicht mehr mitarbeiten. Die Atmung rutscht nach oben. Und unsere Stimme wird gepresst und zittrig. Wenn wir zurück kommen in eine tiefe Atmung, dann sendet das unserem ganzen Körper und unsere Psyche Signale. Nämlich, etwas vereinfacht: alles ist in Ordnung. Ich bin in Sicherheit. Ich muss nicht kämpfen oder abhauen. Wenn es Ihnen hilft und liegt, können Sie das auch verbinden mit einem Gebet, einer Meditation, einem Mantra. Also: Alles wird gut. Ich bin in Sicherheit. Frieden. Also, Tipp Nummer 1: Atmen Sie. Und zwar in den Bauch. Richtig in die Tiefe. So dass das Zwerchfell wieder aktiviert wird. Zweitens: Denken Sie an das Danach. Mir persönlich hilft es, bei Aufregung vor - zum Beispiel - einem großen Auftritt oder einer Fernseh-Aufzeichnung, schon an den Moment danach zu denken. Daran, wie ich mich fühlen will, wenn alles vorbei ist. Um mir das auszumalen, denke ich zurück an frühere Auftritte, die richtig gut gelaufen sind. An Komplimente, die ich da bekommen habe. Und an dieses gute Gefühl der Erleichterung, der Freude, der Größe. Falls es Ihnen schwer fällt, da reinzukommen, nehmen Sie was anderes. Wie Ihre Tochter Sie umarmt, wenn Sie nach Hause kommen. Wie Sie sich später ein schönes Glas Wein gönnen. Was auch immer es für Sie ist, was Ihnen dieses schöne Gefühl von Zufriedenheit verschafft. Vor einem wichtigen Termin fühlen wir uns ja manchmal eher klein. Wir fühlen uns kleiner als - das, was wir vorhaben. Die Herausforderung kommt uns größer vor als wir selbst. Danach, wenn es ein Erfolg war, fühlen wir uns größer als die Herausforderung. Wir haben sie bestanden, haben überwunden, haben gezeigt, was wir können. In dieses Gefühl der Größe und der Gelassenheit versuche ich dann, schon vor einem Auftritt zu kommen. Ich sehe dann schon vor mir, wie es danach sein wird. Wie ich dann bin. Und schöpfe aus diesem Bild und aus der Erinnerung an solche Momente, das Selbstvertrauen, die Ruhe und Sicherheit, die ich brauche. Und schon wird die Nervosität noch ein bisschen kleiner. Und drittens: Machen Sie sich die Nervosität zum Freund. Jetzt merke ich nur, dass ich heute schon wieder sehr viel erzählt habe. Also machen wir daraus eine extra-Folge. Nächstes Mal verrate ich Ihnen, wie die Nervosität Ihr Bodyguard, Ihr Freund werden und sie richtig toll unterstützen kann. Ich liebe dieses Thema! Bis dahin merken wir uns: Atmen. An das schöne Danach denken. Und freuen Sie sich auf den nächsten Moment, in dem Sie es ausprobieren können!