【唔使做運動！】減重停滯期點算？營養師揭秘：靠「NEAT 效應」一個月激減 1kg 純脂肪！ скачать в хорошем качестве

【唔使做運動！】減重停滯期點算？營養師揭秘：靠「NEAT 效應」一個月激減 1kg 純脂肪！

【體重卡住救命懶人包😫】唔使做運動！營養師揭秘：一個月激減 1kg 純脂肪嘅「NEAT 效應」！ 你係咪試過控制飲食、甚至做埋運動，但體重磅上嘅數字依然卡住唔郁？你可能係遇上咗可怕嘅「減重停滯期」！😱 今集《健康有Say》邀請到主持林子博同埋專業營養師 Katherine，為大家帶來「運動科學＋營養學」嘅跨界解密！Katherine 指出，致癌風險與慢性發炎息息相關，肥胖（尤其是 BMI 高達 30.0 以上嘅肥胖 II 級）係萬病之源！慢性發炎指數如果暴升 7 倍，癌症風險甚至會增加至 20 種癌症！ 想要打破停滯期、遠離致癌風險，Katherine 揭秘一個唔使故意做運動嘅隱形開關——「NEAT 效應」(非運動性活動熱效應)！ ✨ 什麼是 NEAT 效應？ 除咗故意的運動（行 Gym、慢跑）外，我們日常生活的熱量消耗，例如工作雜事、通勤步行、行樓梯、做家務、站姿，甚至「抖腳」，都屬於 NEAT！ ✨ Katherine 營養師的懶人燃脂清單 (NEAT 公式)： Katherine 手指指向 NEAT 圖示，專業地指引大家如何透過日常生活小改變，一個月輕鬆多耗一碗白飯嘅熱量： 站著工作 (2小時)：多消耗 80 kcal。 多走樓梯，少搭電梯 (5分鐘)：累積 40 kcal。 提早一站下車行路 (15分鐘)：消耗 50 kcal。 遛狗散步 (30分鐘)：輕鬆 60 kcal。 總計目標每天多消耗：+230 kcal！ Katherine 換一換公式顯示：每日多消耗約一碗白飯熱量，持續一個月可減約 1kg 純脂肪 (7700 kcal)！子博抱磅驚訝表情，表示「原來係咁輕鬆！」。 ✨ 🎬 【精華時間軸】打破減重停滯期全攻略 00:42 減肥必經：什麼是「停滯期」？ 為什麼努力減肥，體重磅數字卻突然卡住不動 。 13:40 體重真相：頭兩週落磅快只是「水份」？ 拆解減重三階段：快速下降期流失的其實是肝糖與水份，並非脂肪 。 15:30 警惕！點解減肥變咗「泡芙人」？ 如果只節食不運動，身體會優先流失肌肉，導致皮膚鬆弛像「蝙蝠翼」 。 27:12 唔使做運動？揭秘隱形燃脂開關「NEAT」 營養師教路：改變生活小習慣，每日熱量消耗最多可相差 2000 kcal 。 36:22 【NEAT 清單】懶人激減 1kg 純脂肪公式 站立工作、行樓梯、遛狗：每日多耗 230 kcal，一個月穩減 1kg 脂肪 。 41:12 子博大膽提議：床上運動都計 NEAT？ 主持人與營養師的幽默互動，探討「晚間運動」的燃脂潛力 。 44:23 營養師真心話：健康比漂亮更重要 分享厭食症個案，呼籲大眾建立正確的心理與生理健康觀念 。 ✨ 行動呼籲 (CTA)： 睇完今集，你準備好喺日常生活中增加 NEAT 嗎？留言話畀我哋知你最想試邊個懶人燃脂方法！ 訂閱《健康有Say》：https://hybo.media/featured 官方網站：https://hybo.media/ #減重停滯期 #唔使做運動 #NEAT效應 #營養師揭秘 #致癌風險 #打破停滯期 #林子博 #Katherine營養師 #健康有Say #HyperMediaSayHealth