27|77 yoga Classes | Swami Ramdev Ji yoga Guru | Mohinder Singh fitness Guide | Pranayam скачать в хорошем качестве

27|77 yoga Classes | Swami Ramdev Ji yoga Guru | Mohinder Singh fitness Guide | Pranayam

यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि आप अपनी फिटनेस यात्रा के 27वें दिन पर पहुँच गए हैं! प्राणायाम (श्वसन योग) न केवल शरीर को ऊर्जावान बनाता है बल्कि मानसिक शांति के लिए भी अद्भुत है। यहाँ आपके द्वारा बताए गए प्राणायामों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है: Day 16: Pranayama Practice (प्राणायाम का अभ्यास) 1. Bhastrika (भस्त्रिका) Hindi: इसमें नाक से तेजी से गहरी सांस ली और छोड़ी जाती है। यह शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है और फेफड़ों को मजबूत करता है। English: It involves forceful and rapid inhalation and exhalation. It increases oxygen levels in the body and strengthens the lungs. 2. Kapalbhati (कपालभाति) Hindi: इसमें सांस को झटके से बाहर निकाला जाता है और पेट अंदर की ओर खिंचता है। यह वजन घटाने और पेट के अंगों के लिए बेहतरीन है। English: Focused on forceful exhalation while pulling the stomach in. It is excellent for weight loss and detoxifying internal organs. 3. Anulom Vilom (अनुलोम विलोम) Hindi: इसे 'नाड़ी शोधन' भी कहते हैं। इसमें एक नाक से सांस ली जाती है और दूसरी से छोड़ी जाती है। यह तनाव कम करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। English: Also known as Alternate Nostril Breathing. It helps in balancing the nervous system, reducing stress, and improving focus. 4. Bhramari (भ्रामरी) Hindi: सांस छोड़ते समय 'भौंरे' की तरह गुंजन (Humming) की जाती है। यह मन को शांत करने और अनिद्रा (Insomnia) को दूर करने के लिए सबसे अच्छा है। English: It involves making a humming sound like a bee while exhaling. It is the best practice for calming the mind and curing insomnia. 5. Udgith (उद्गीथ) Hindi: इसमें लंबी गहरी सांस लेकर 'ॐ' (Om) का उच्चारण किया जाता है। यह मानसिक शांति और आध्यात्मिक ऊर्जा के लिए किया जाता है। English: It involves chanting 'Om' with a deep, long breath. It is practiced for mental peace and spiritual energy. एक जरूरी सलाह (Pro-Tip): प्राणायाम हमेशा खाली पेट या भोजन के कम से कम 3-4 घंटे बाद ही करें। शांत वातावरण में बैठने से इसका प्रभाव दोगुना हो जाता है।