深層組織摩擦法 深筋膜 腱筋膜 筋膜放鬆 筋膜緻密 按摩教學 скачать в хорошем качестве

深層組織摩擦法 深筋膜 腱筋膜 筋膜放鬆 筋膜緻密 按摩教學

深筋膜摩擦法 1. 什麼是深筋膜摩擦？ 筋膜摩擦的目的是改善身體某些部位的滑動能力，讓身體更放鬆、更舒服。你可以想像自己像橡皮擦，正在擦掉鉛筆字，針對需要改善的地方進行操作。 2. 如何找到需要操作的部位？ 腱筋膜在皮膚捏不起來的下方，嘗試在這個區域給予橫向滑動，找到這些區域滑動受限的方向，就是我們要操作的重點。 這些地方可能會感覺「卡卡的」，或像有小顆粒，這就是筋膜需要調整的信號。 3. 怎麼操作？ 選方向：針對滑動受限的地方，選擇一個方向（上下、左右或斜的），輕輕貼住皮膚來回滑動。你可以形成一個「米字型」，覆蓋不同方向。 工具選擇：可以用手肘、拳頭、指關節，甚至是工具（像橡皮擦或木棒）進行操作，找到最適合的方式。 每次操作都只沿著單一方向來回，不要用轉圈或揉的方式。 4. 施力技巧： 壓力要非常輕，大約4~8kg，就像把手的重量輕放在皮膚上。只需要貼住皮膚，感覺皮膚西下方組織跟著一起滑動即可，避免用太大的力。 5. 操作時間與效果： 每個地方操作約20秒，讓局部溫度升高，促進改善。 做完後，可以感覺到之前卡住的地方滑動更順暢，活動更輕鬆。 6. 注意事項： 如果操作面積大（例如背部），可以用手肘的平面貼住皮膚滑動，範圍更廣 #按摩技巧 #按摩教學 #深層按摩 #按摩課程 #運動按摩 #筋膜放鬆 #順式還原 #順式八法 更有效率。 注意但一部位操作時間，建議不超過2分鐘少量多次的操作更安全有效。