13 Günlük İsveç Diyeti (Metabolik Diyet) Yaptım, İşte Sonuçları! скачать в хорошем качестве

13 Günlük İsveç Diyeti (Metabolik Diyet) Yaptım, İşte Sonuçları!

13 Günlük İsveç Diyeti Yaptım, İşte Sonuçları - Diyetisyen Emre ÇAĞATAY İsveç diyeti bazı yabancı kaynaklarda kopenhag diyeti, 13 günlük metabolik diyet ismi ile de anılmaktadır. En fazla 13 gün uygulanabilen bu diyetin bu süreçte 5 ila 20 kg arasında kilo verdirebileceği ve bu verilen kiloların kalıcı olduğu yazılmış. En erken 6.günde bırakabilme, tekrar yapabilmek için en az 3 ay bekleme gibi ilginç kuralları bulunuyor. Ayrıca karbonhidrattan oldukça kısıtlı bir beslenme şekli. Pilav, bulgur, makarna, patates gibi yiyecekler bu diyette yok, ekmek ise kahvaltıda bazı günler limitli olarak var. Gelin şimdi isveç diyetine benim yaptıklarımdan yola çıkarak daha ayrıntılı bakalım. Öğünler: isveç diyeti kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olarak 3 öğünden oluşuyor. Ara öğün hiç bulunmuyor. Öğünlerde herhangi bir saat belirlenmemiş zaman sınırı konulmamış. Kahvaltı: 3 öğünden en zayıf olanı kahvaltı. 13 günün 4 gününde kahvaltı olarak sadece az şekerli kahve, 2 gününde yalnızca 1 adet havuç, 1 günüde ise tek başına şekersiz çay var. Geriye kalan günlerde kahve yanına azca esmer ekmek ve yağsız peynir bulunmakta. Öğle-akşam: öğle ve akşam yemekleri 1 ya da 2 çeşitten oluşuyor. Öğünlerimden örnekler verirsek Salam yanına yoğurt, 2 yumurta ve sebze, 200 gram balık, taze sıkılmılş meyve suyu yanına yoğurt, 200 gram et veya tavuk yanına 1 tabak zeytinyağlı salata ve meyve gibi farklı farklı menüler var. Kalori: öğünlerimin kalorilerini hesapladığımda 830-950 kalori arasında değişmektedir. Benim bedenimin günlük enerji ihtiyacının 1950 kalori civarında olduğunu hesaba katarsak ne kadar eksik beslendiğimi anlayabilirsiniz. Diyet günlerimde günlük karbonhidrat tüketimim 25 ila 60 gram arasında değişmiştir. Vücudun günlük ihtiyacı 120-150 gram arasındadır. Karbonhidratttan oldukça kısıtlı bir beslenme şekli olduğunu görüyoruz. Uzun süre karbonhidrattan bu kadar kısıtlı beslenme vücudu ketoasidoza kadar götürebilir. Neyse ki diyetimiz sadece 13 gün. Diyete Uyumum: Sabahları pek iştahlı olmadığım için kahvaltıların zayıf olması beni çok etkilemedi fakat öğlene doğru açlık baş gösteriyordu. Öğlen yemeğini de salamla veya 2 yumurtayla halletmek üstelik çalışma hayatınız da varsa bünyeye zor geliyordu. Salatalar daha çok Akşam yemeklerinde olduğundan nispeten daha doyurucu oluyordu. İsveç diyetinde yazılanın dışında çay ve kahve içilmemesi gerektiği belirtilmiş fakat bu kuralı pek ciddiye almadım. Aralarda şekersiz çay ve kahve tüketimim olmuştur. Su tüketimim ise günlük 8-10 bardak civarında olmuştur. Yaşadığım Sorunlar: isveç diyetimin 1 gününde açlığımın tetiklediğini düşündüğüm migren rahatsızlığım vardı. Birkaç gün ise kabızlık şikayetlerim oldu. Fiziksel Aktivite: isveç diyeti günlerimde fiziksel olarak pek aktif değildim. Diyetin ağırlığının vermiş olduğu halsizlik sebebiyle pek aktif olamadım sadece iş yerime bisikletle gidip geldim. #isveçdiyeti #isvecdiyeti #diyet