Bị táo bón đau rát hậu môn phải làm sao? | Trung tâm tư vấn sức khỏe скачать в хорошем качестве

Bị táo bón đau rát hậu môn phải làm sao? | Trung tâm tư vấn sức khỏe

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm táo bón và đau rát hậu môn. Dưới đây là một số thay đổi nhỏ nhưng có tác động lớn mà bạn có thể thực hiện. Thứ nhất là Tập thể dục thường xuyên Hoạt động thể chất giúp kích thích nhu động ruột, giúp phân di chuyển nhanh hơn qua đường tiêu hóa. Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện táo bón mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện của bạn. Bạn không cần phải tập luyện quá mức; chỉ cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga là đã có thể giúp tăng cường nhu động ruột một cách đáng kể. Ngoài ra, nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi lâu, hãy cố gắng đứng lên đi lại hoặc thực hiện các động tác cơ bản như vươn vai, chuyển tư thế, xoa nhẹ vùng bụng sau mỗi giờ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Thứ hai là Tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn Việc tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn giúp cơ thể quen với nhịp điệu sinh học tự nhiên, từ đó giảm táo bón và cải thiện quá trình đi ngoài. Hãy cố gắng đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc sau bữa ăn sáng. Điều này giúp kích thích nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón. Lưu ý: Đừng bao giờ nhịn đi vệ sinh khi có nhu cầu, vì điều này có thể làm cho phân trở nên khô cứng và khó đi ngoài hơn, gây ra đau rát hậu môn. Nếu bạn sử dụng bệ xí bệt, hãy thử kê thêm một chiếc ghế nhỏ dưới chân. Việc này sẽ tạo tư thế ngồi xổm tự nhiên, giúp giảm áp lực lên hậu môn và trực tràng, từ đó làm cho quá trình đi vệ sinh dễ dàng và ít đau đớn hơn. -------------------- Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho bác theo Hotline 092.919.7777 hoặc nhắn trực tiếp http://m.me/tuanthaythuoc để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất Kênh tiktok:   / tuanthaythuoc   Tìm hiểu bài viết y khoa chuyên sâu: https://www.amanoenzym.com/ Website: https://leminhtuan.vn/ -------------------- Follow kênh để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích mỗi ngày nhé! #trungtamtuvansuckhoe #thaythuocleminhtuan #tuanthaythuoc #taobon #taobonlaungay #taobonkeodai #taobonmantinh #insotac_gold #daurathaumon #tuvansuckhoe ------------------- "Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/swoop/mornings License code: 0ADWA5UTSWHGMOLC"