NUTRITION OVERVIEW | 4 TUẦN SIẾT CƠ | TỔNG QUAN VỀ DINH DƯỠNG скачать в хорошем качестве

NUTRITION OVERVIEW | 4 TUẦN SIẾT CƠ | TỔNG QUAN VỀ DINH DƯỠNG

**COACHING ONLINE: [email protected]** 4 TUẦN SIẾT CƠ:    • Playlist   Trong vòng 28 ngày tới, chúng ta sẽ cùng nhau "ăn sạch" để có thể trở nên lean nhất.😍😍 SIẾT CƠ LÀ CẢ MỘT NGHỆ THUẬT💪💪 Bạn sẽ thấy mình chuẩn bị các bữa ăn trong series video sắp tới 🙀 Và mình sẽ giải thích bạn nên ăn gì và lúc nào, nhưng trước tiên bạn cần phải chuẩn bị mọi thứ thật sẵn sàng cho căn bếp của bạn, nếu được thì mìn khuyên các bạn đầu tư các đồ sau: 🔥Hộp đựng thức ăn 🔥Bình shaker whey 🔥 Túi giữ nhiệt 🔥 Cân nhà bếp 🔥 Dụng cụ đo thức ăn bằng CUP Chương trình này sẽ đốt cháy một lượng năng lượng trong quá trình tập luyện cũng như quá trình phục hồi cho cơ sau tập🔥. Cường độ của chương trình sẽ tăng lên qua từng tuần một😱 nhưng lượng #calories nạp vào cũng sẽ giảm dần khi mà cân nặng của bạn giảm xuống, và chúng ta sẽ tận dụng mỡ để lấy năng lượng và sẽ chỉ ăn vừa đủ để duy trì cơ mà thôi😆. Lượng #cortisol sẽ tăng lên trong 28 ngày này, nên chế độ ăn của bạn cực kì quan trọng và luôn phải cẩn thận chú ý đến nó kể cả ngày tập lẫn ngày nghỉ🤔 Mặc dù nghe có vẻ đơn giản, k có gì đặc biệt, nhưng chế độ ăn này được #KrisGethin cùng các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu để đưa ra lsao cho phù hợp với mọi người. Chúng ta sẽ không tính chất béo nạp vào trong chương trình này😪 vì chúng ta sẽ chỉ nạp chất béo đến từ các nguồn protein chúng ta nạp vào như thịt, cá,.. ❤️Dưới đây là công thức để tính lượng thức ăn chúng ta sẽ nạp vào trong 4 tuần tới:Lượng protein cần nạp cho 1 ngày: 2.6 x cân nặng cơ thể VÍ dụ: 100kg x 2.6= 260 gr (protein cần nạp mỗi ngày) Lượng Carbs cần nạp cho 1 ngày: Tuần 1: 1.43 x cân nặng cơ thể Vd: 100 kg x 1.43 = 143 gr (Carb) Tuần 2: 1.28 x cân nặng cơ thể Vd: 100 kg x 1.28= 128gr (Carb) Tuần 3: 1.17 x cân nặng cơ thể Vd: 100 kg x 1.17= 117gr (Carb) Tuần 4: Đây là tuần đặc biệt chúng ta sẽ giảm carb xuống nhiều và sẽ có ngày cuối để nạp carb vào, chuẩn bị cho bức ảnh “after picutre” Ngày 22+23 : 1.04 x cân nặng cơ thể. Vd: 100kg x 1.04= 104 gr carb Ngày 24+25: 0.77 x cân nặng cơ thể Vd: 100kg x 0.77= 77 gr carb Ngày 26+27: 0.62 x cân nặng cơ thể Vd: 100kg x 0.62= 62 gr carb Ngày 28 (Ngày chụp ảnh): 1.1 x cân nặng cơ thể Vd: 100kg x 1.1= 110 gr carb Và có vài chú ý cho các bạn nhé. Ăn nhiều rau nhất có thể để bạn cảm thấy no không bị thòm thèm hay quyến rũ bới các đồ ăn khác. Nếu thấy chán ăn rau nhiều thì có thể thêm mù tạt hoặc nước sốt nhưng hạn chế thôi nha. Không ăn bất kì chất béo nào thêm. Chúng ta đã có lượng chất béo sẵn trong các nguồn thức ăn mà chúng ta đã nạp vào. Mà 4 tuần ngắn ngủi này cực kì khốc liệt nên chắc chắn bạn không muốn nạp thêm tí calo nữa rồi lại phí công mình tập luyện chăm chỉ chứ nhỉ.:3 Cố gắng nấu tất cả bữa ăn trong 4 tuần nay. Nếu có thể thì k nên ăn ngoài. Chỉ cần một bữa ăn ngoài không được kiểm soát thì sẽ cần đến 2 ngày để cơ thể bạn có thể sẵn sàng quay trở lại với “đường đua”. Các bạn có thể xem thực đơn mẫu của mình tại đây: https://www.facebook.com/Shredan7294/... Follow channels của tui để nhận thêm nhiều video về tập luyện và dinh dưỡng nhéee: 🍎You tube:    / @shredan72   🍏Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?... 🍊Fanpage:   / shredan7294   🍋Facebook:   / shredan72   🍑Snapchat:   / an.nguyen7294  .