Получите пресс за 14 дней (следуйте ТОЧНО этому плану) скачать в хорошем качестве

Получите пресс за 14 дней (следуйте ТОЧНО этому плану)

Приобретите REBEL или ICON и дорожный спрей ВСЕГО за 30$! (Обычная цена 63$) https://peteandpedro.com/products/the... Лучшее средство для волос во ВСЕЛЕННОЙ! http://peteandpedro.com Используйте код: ALPHA10X для скидки 10% на ваш заказ! Советы по уходу за волосами и уходу: https://peteandpedro.com/pages/advice Лучший уход за кожей во ВСЕЛЕННОЙ! https://tiege.com/alpham Все вопросы по продвижению и рекламе: Terry@MENfluential.com Instagram:   / aaronmarino   Приложение Alpha M.: http://www.alphamapp.com/ Facebook:   / iamalpham   Twitter:   / iamalpham   Instagram:   / aaronmarino   Все о Alpha M. https://www.alpham.com Pete & Pedro: https://www.peteandpedro.com MENfluential Media: https://www.menfluential.com Tiege Hanley: https://tiege.com/alpham Salon Posta: https://salonposta.com Позвольте мне объяснить прямо: если я хочу, чтобы мой пресс был виден, мне нужно серьезно к этому подойти. Упростите процесс и выполняйте его дисциплинированно в течение 14 дней. Это не магия, это математика и последовательность. Шаг первый: я поддерживаю водный баланс — только вода (галлон в день) и черный кофе. Никаких сладких напитков, никаких жидких калорий, которые могли бы помешать моему прогрессу. Цель проста: очистить организм, уменьшить задержку воды и поддерживать его работу в чистом и эффективном состоянии. Далее я регулирую потребление калорий — 10 калорий на фунт веса тела. Вот и все. Никаких лишних раздумий. Это автоматически создает дефицит калорий, а это единственный способ избавиться от жира. Я отдаю приоритет белку — 1 грамм на фунт, чтобы сохранить мышечную массу, а остальное восполняю полезными углеводами и жирами — например, сладким картофелем, овсянкой, овощами. Хлеб, макароны, сахар, алкоголь? Все. И да, я буду немного чувствовать голод — это часть процесса. Голод — не враг; это сигнал, что я все делаю правильно. Теперь мы ускоряем процесс сжигания жира. Я увеличиваю физическую активность — минимум 12 000–18 000 шагов в день. Я занимаюсь силовыми тренировками 3–4 раза в неделю, чтобы нарастить и сохранить мышечную массу, и добавляю кардио — предпочтительно натощак — чтобы быстрее использовать жировые запасы. Будь то ходьба по наклонной поверхности или просто больше движения, я заставляю свое тело работать на пределе его возможностей. Я также несколько раз в неделю тренирую пресс — ничего экстремального, просто регулярно. В итоге, я сжигаю больше калорий, чем потребляю, и именно здесь происходит волшебство. В конце 14 дней, если я буду придерживаться программы, я стану стройнее, подтянутее и буду выглядеть значительно лучше. Мое лицо похудеет, тело подтянется, и наконец-то начнут появляться кубики пресса. Часть этого — потеря жира, часть — задержка воды, но все это — инерция. А если мне понадобится еще 14 дней? Я продолжу. Потому что дело не только в прессе — дело в том, чтобы доказать себе, что у меня есть дисциплина, чтобы приходить на тренировки, работать и преобразить свое тело.