Kettlebells for Fighters - Dariusz Waluś скачать в хорошем качестве

Kettlebells for Fighters - Dariusz Waluś

Kettlebell pod sporty walki – czyli o co w tym wszystkim chodzi: Performed by: Dariusz Waluś – FCF Krav Maga Expert, StrongFirst Polska Team Leader, Centrum Kettlebell Polska owner. Zastosowanie odważników kettlebell „pod sporty walki” jest bardzo często źle interpretowane przez zwolenników pracy z odważnikami, co doprowadza do złego rozumienia idei tego typu treningu i w rezultacie wypacza sam model treningowy nie dając pożądanych rezultatów. Z racji tego że trening sportów walki składa się z pracy na dużym progu wytrzymałościowo-siłowym, wielu fighterów próbuje poprawić swoje wyniki, poprzez dodatkowe dociążanie się treningami typu cross. Niestety takie podejście daje odwrotny skutek do zamierzonego, ponieważ zawodnik taki nie dość że zamęczany jest wytrzymałościowo na swoich treningach walkowych, to na dokładkę dostaje kolejną dawkę wytrzymałości siłowej na treningach obwodowych. Pierwszym efektem takiego podejścia jest spadek formy, ogólne przemęczenie, a konsekwencją jego są pojawiające się kontuzje, ponieważ jest to typowa reakcja nie wystarczająco zregenerowanego organizmu. To tak, jakby chcieć poprawić rekordowy wynik sprintera, każąc mu robić o 500 biegów więcej na danym treningu... Z takim nastawieniem prędzej czy później coś „padnie” i nie będzie to nowy rekord.. Jeżeli jesteś fighterem mocno dociążającym się wytrzymałościowo na treningach walkowych i robisz to często, powinieneś przy pracy z kettlebell nastawić się na trening budowania siły (nie mylić z „pakowaniem”, bo to zupełnie inne rzeczy). Dlaczego siły? Ponieważ jest ona podstawą wszystkich innych zdolności ruchowych człowieka (w parze z mobilnością i stabilnością). Będąc silnym, łatwiej jest pracować później nad wytrzymałością, wydolnością, elastycznością czy rozciąganiem. Trening siłowy jest mało intensywny, znakomicie więc zrównoważy to co robimy podczas treningów walkowych - (wytrzymałość na tarczach, workach, sparringach), da więc szansę na dobrą regenerację organizmu, poprawi formę oraz zwiększy siłę stawów i ścięgien, co w rezultacie pozwoli Ci stawać się lepszym, przy dużo mniejszym ryzyku powstania kontuzji. Nastawienie typu: „No pain, no gain” - prędzej czy później Cię złamie. Aby trening siłowy dawał efekty i nie powodował kontuzji, musi być przeprowadzany w formie „praktyki” oraz z ćwiczeniami zgodnymi z anatomią człowieka. Przy treningu z obciążeniem, idealnym przyrządem spełniającym te warunki jest właśnie odważnik kettlebell. Nie dość że wymusza budowanie siły za pomocą ruchu balistycznego, angażującego całe ciało, to pozwala jeszcze pracować z dużym obciążeniem na ustawieniach nie zagrażających naszym stawom. Uwaga: Ćwiczenia z kettlami nie mają naśladować ruchów walkowych (uderzeń, kopnięć), mają natomiast odwzorowywać stany napięcia, rozluźnienia, przyspieszenia i oddechu (Power breath) towarzyszące ruchom w sportach walki. To jest ideą treningu z kettlebell a nie mnogość przedziwnych ćwiczeń wymyślanych przez „kreatywnych instruktorów”, z których 90% niczego nie wnosi, poza zmęczeniem. Odważnik kb dzięki swojej budowie ma przesunięty środek ciężkości co dla fighterów jest ogromną zaletą i wyprzedza on tym o lata świetlne zwykłą hantle. I ten właśnie fakt jest punktem kluczowym w doborze specyficznych ćwiczeń mających spotęgować tą zaletę w odniesieniu do treningów fighterów. Lepsze wyniki robi nie ten kto trenuje „więcej”, tylko ten który robi to „lepiej”. Ważne jest więc, aby posłużyć się systemem treningu kettlebell, który wywodzi się ze sportów walki. Takim systemem jest opracowany przez Pavla Tsatsouline'a – StrongFirst. Zalety treningu wg metody StrongFirst: w naturalny sposób budujesz siłę i poprawiasz wytrzymałość wzmacniasz wszystkie systemy wykorzystywane później w walce możesz zwiększyć siłę bez konieczności zwiększania masy możesz zwiększać masę nie tracąc na dynamice wzmacniasz stawy i ścięgna czyniąc je mniej podatnymi na kontuzje zwiększasz mobilność i elastyczność ciała szybciej wracasz do zdrowia po odniesionej kontuzji Niniejszy filmik jest demonstracją założeń systemu StrongFirst oraz tego, jak przekłada on się bezpośrednio na trening walki. Z pozdrowieniami, Dariusz Waluś www.strongfirst.pl www.fcfkravmaga.com