Jak zacząć biegać po 40? 18 KM i Korona GÓRek Wrocławia скачать в хорошем качестве

Jak zacząć biegać po 40? 18 KM i Korona GÓRek Wrocławia

Zastanawiasz się, jak zacząć biegać po 40? W tym odcinku zabieram Cię na spokojne 18 km po Wrocławiu i przy okazji rozmawiamy o tym, jak wejść w bieganie po czterdziestce bez spiny, bez kontuzji i bez presji. Opowiadam o: -wizycie u lekarza przed startem -najczęstszych błędach początkujących -marszobiegach i budowaniu regularności -tempie rozmowy -technice biegu (ręce, plecy, luz) -butach do biegania -rozgrzewce i rozciąganiu -sile i siłowni po 40 -regeneracji i planie „z kanapy” A wszystko to w trakcie realizacji Korony Górek Wrocławia — bo bieganie może być przygodą w każdym wieku. Jeśli masz 40+ i zastanawiasz się, czy to jeszcze ma sens — ma. Tylko trzeba robić to mądrze. Daj znać w komentarzu: Na jakim etapie jesteś? Zaczynasz czy wracasz po przerwie? Subskrybuj kanał Biegaj Bez Spiny, jeśli chcesz więcej spokojnych rozmów w biegu. Wolniej znaczy dalej. 00:00 - WSTĘP 00:44 - ZDROWIE 01:30 - GŁOWA 02:36 - WZGÓRZE CMENTARZ ŻOŁNIERZY POLSKICH 03:36 - MARSZOBIEG 04:26 - TECHNIKA 05:20 - TEMPO 06:06 - BUTY 08:16 - WZGÓRZE MAŁA SOBÓTKA 10:09 - ROZGRZEWKA 11:52 - ROZCIĄGANIE 13:50 - SŁUCHAJ CIAŁA 14:33 - TRENING SIŁOWY 16:15 - REGENERACJA 17:42 - DLACZEGO BIEGAĆ? 28:32 - WZGÓRZE GAJOWICKIE 30:11 - PODSUMOWANIE