【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング！1週間で全身を鍛える！ скачать в хорошем качестве

【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング！1週間で全身を鍛える！

1週間で全身を鍛えるトレーニングの大臀筋(お尻)編です！ 【この動画で行った種目】 ①ストレートレッグファイアハイドラント 　中臀筋 ②ファイアハイドラント 　中臀筋 ③ストレートレッグファイアハイドラント(反対側) 　中臀筋 ④ファイアハイドラント(反対側) 　中臀筋 ⑤ランジ 　大臀筋・大腿四頭筋 ⑥ランジ(反対側) 　大臀筋・大腿四頭筋 ⑦フロッグポンプ 　大臀筋・脊柱起立筋 ⑧サイドヒップレイズ 　中臀筋 ⑨サイドヒップレイズ(反対側) 　中臀筋 ⑩プローンレッグレイズ 　ハムストリングス(もも裏)・大臀筋 ⑪ストレートレッグドンキーキック 　大臀筋 ⑫ストレートレッグドンキーキック(反対側) 　大臀筋 【1日目】腹筋 【2日目】三角筋(肩) 【3日目】大臀筋(お尻) 【4日目】腕 【5日目】背中 【6日目】脚 【7日目】大胸筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：  / shin_vlog   Instagram：  / ichikawa.shinnosuke   音楽： JPB - High [NCS Release]    • JPB - High | Trap | NCS - Copyright Free M...   Giraffe Squad - Wait For Me [NCS Release]    • Giraffe Squad - Wait For Me | Trap | NCS -...   Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release]    • Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sa...   JPB - Defeat The Night (feat. Ashley Apollodor) [NCS Release]    • JPB - Defeat The Night (feat. Ashley Apoll...   #1週間ルーティーン #大臀筋 #筋トレ