Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает… скачать в хорошем качестве

Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает…

Сегодня мы подробно разберём, как накачать бицепсы! ПРОГРАММА PPL: https://bit.ly/GETRHPPL ПРОГРАММА FULL GYM: https://bit.ly/fullgymprogram 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА GARAGE: https://bit.ly/3igtiIF Возьмём, к примеру, молотковые сгибания рук с кросс-боди. Идея заключается в том, что из-за ограничения работы бицепса плеча или, по крайней мере, короткой головки, он будет менее активен, но на самом деле это далеко не так. Это интересное исследование проливает свет на этот вопрос: участников привязывали к электромиографу и заставляли делать концентрированные сгибания рук. Сначала супинированным хватом, затем нейтральным/молотковым, вращательным и, наконец, пронированным. Этот проклятый молотковый хват активировал длинную и короткую головки даже сильнее, чем проклятый супинированный хват… Прежде чем вы начнёте скрещивать глаза, всё не так уж плохо, потому что, хотя он и не ограничивает активацию, как вы могли подумать раньше, он даёт нам представление о том, как именно мы можем их тренировать. В ходе исследования было обнаружено, что сгибания рук с пронированным запястьем значительно ограничивают участие как длинной, так и короткой головок. Это логично, если посмотреть на то, что происходит при пронации запястья, ведь двуглавая мышца плеча (двуглавая мышца плеча) крепится к лучевой бугристости (кости со стороны большого пальца предплечья), и когда запястье пронировано, она удлиняет дистальный конец плечевой мышцы. Поэтому, как бы высоко или сильно вы её ни сокращали, она не может полностью сократиться из-за удлиняющегося состояния… Вот почему ваш бицепс выглядит глупо, когда вы так сгибаетесь… Значит, любой полностью пронированный хват будет эффективнее прорабатывать плечевую мышцу. Если сопоставить это с исследованием, в котором проверялась схема активации бицепса с одной стороны на другую, когда люди держали отягощение и вращали запястьями вокруг себя, можно быстро понять, что для эффективной проработки брахиалиса необходимо учитывать не только использование пронированного хвата, но и то, как это упражнение выполняется относительно силы тяжести, поскольку сгибание рук обратным хватом, когда локоть находится на одной линии с телом, менее эффективно, чем сгибание рук, когда локоть находится немного впереди. Научные данные также говорят о том, что существует пороговое значение, которого необходимо достичь для гипертрофии: примерно 10 подходов на каждую часть тела в неделю — это верный вариант. Это означает, что для увеличения объёма бицепса нужно прорабатывать длинную и короткую головки, а также брахиалис по 10 подходов, так что в общей сложности тренировка бицепса составит 30 подходов. Это немного перебор, поскольку при их тренировке наблюдается довольно много наложений, ведь невозможно полностью изолировать каждую мышцу. Но если ваши мышцы не растут, я бы всё-таки сделал это, но разделил бы на два отдельных дня. Подробное описание подходов и повторений смотрите в конце видео! #бицепс #тренировкабицепса #большиеруки