건강하게 늙는 법..시니어 저속노화 프로젝트 EP1[2025년8월8일금요일] скачать в хорошем качестве

건강하게 늙는 법..시니어 저속노화 프로젝트 EP1[2025년8월8일금요일]

비지니스 문의 [email protected] 미국 실버뉴스는 라이프트리 CBD오일이 함께합니다 . 더 자세한 사항은 [링크참고] https://www.cbdlifetree.com https://careregistry.ucsf.edu/ko CARE 레지스트리 등록[미국실버뉴스 게시물 참고] @CAREregistry https://docs.google.com/forms/d/1M5lN... 00:10 오래 사는 것을 넘어 젊고 활력 넘치는 몸과 마음으로 삶을 즐기는 비법을 찾아본다. 00:23 첫 번째 시간으로 활력 넘치는 몸을 위한 필수 조건인 근력 강화 운동을 다룬다. 00:28 시니어 근력 운동의 중요성 및 효과 00:40 근력 운동은 시니어 건강을 지키는 가장 강력한 방패이며, 근감소증 예방에 효과적이다. 00:52 근감소증은 당뇨, 치매, 사망 증가와 관련되어 시니어 건강에 치명적일 수 있다. 00:58 근력과 균형 감각 향상으로 낙상 위험을 크게 줄여준다. 01:03 80대에도 꾸준한 운동이 생존을 돕는다는 연구 결과가 있다. 01:13 집에서 할 수 있는 시니어 근력 운동 소개 01:23 하체 근력 및 낙상 예방에 좋은 '의자 스쿼트'를 소개한다. 01:51 균형 감각 향상에 효과적인 '한 발 서기'를 소개한다. 02:19 안전한 운동을 위한 주의사항 및 만성 질환별 유의점 02:28 운동은 천천히 낮은 강도부터 시작하고 점진적으로 늘려가야 한다. 02:40 운동 전후 준비 운동과 정리 운동으로 스트레칭을 꼭 해 부상을 예방한다. 02:50 힘을 줄 때 숨을 참지 않고, 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈춰야 한다. 02:56 고혈압, 당뇨병, 골다공증 등 만성 질환자는 특히 주의해야 하며, 운동 시작 전 전문의와 상담하는 것이 권장된다. 03:33 다음 시간 예고 및 채널 안내 03:33 다음 2부에서는 뇌 건강을 지키는 치매 예방 운동, 저속 노화를 위한 건강 식단 레시피, 시니어 맞춤 필수 영양제 가이드에 대해 다룰 예정이다. 03:47 채널 구독과 알림 설정을 통해 건강하고 활기찬 삶을 위한 정보를 지속적으로 얻을 수 있다.