Что такое BMR (базальный обмен веществ)? Формула и как рассчитать BMR. Объяснение BMR и RMR. скачать в хорошем качестве

Что такое BMR (базальный обмен веществ)? Формула и как рассчитать BMR. Объяснение BMR и RMR.

В этом видео мы обсуждаем, что такое базальный обмен веществ (BMR) и как его рассчитать. Мы рассмотрим формулу для расчёта BMR и сравним BMR и RMR. Транскрипт/примечания BMR, или базальный обмен веществ, — это, по сути, энергия или калории, необходимые в состоянии покоя или для выполнения необходимых функций организма. Таким образом, если бы вы лежали неподвижно, не двигались и ничего не делали, количество сожжённых вами калорий и будет вашим BMR. BMR измеряется в лаборатории с помощью специальной маски, которая измеряет количество сожжённых калорий, используя частоту вашего дыхания. Этот процесс называется «калориметрией». BMR часто обсуждается с RMR (скоростью метаболизма в состоянии покоя). BMR измеряется после 8 часов сна и 12 часов голодания, а RMR — при меньших ограничениях. BMR — более точный способ оценить ваш метаболизм или количество сожжённых калорий в состоянии полного покоя. RMR обычно немного выше BMR, поскольку RMR учитывает небольшую ежедневную активность и калории, сожжённые с пищей. Существуют математические формулы для оценки скорости обмена веществ (BMR), и большинство из них дают очень похожие результаты. Например, вот одна из формул: для женщин это: Для женщин количество сожжённых калорий равно 4,536 x вес в фунтах + 15,88 x рост в дюймах - 5 * возраст - 161, а для мужчин это: Для мужчин это: 4,536 x вес в фунтах + 15,88 x рост в дюймах - 5 * возраст + 5. А вот формулы с использованием метрических единиц. На экране представлен пример расчёта для женщины и мужчины. Обратите внимание: поскольку BMR и RMR часто путают, вы можете увидеть одни и те же формулы для расчёта BMR или RMR. Исследования показывают, что единственный способ по-настоящему увеличить BMR — это нарастить мышечную массу, поскольку мышцы сжигают в 3 раза больше калорий, чем жир. У большинства людей основной обмен веществ (БОМ) — это самая большая часть метаболизма, в среднем он составляет от 50 до 70% от суточного расхода калорий. Главы/Тайм-коды 0:00 Что такое БОМ? 0:22 БОМ и СОМ 0:46 Расчет БОМ по формуле 1:09 Как увеличить БОМ