30-минутная гребля отрезками по 3/2/1 минуте — зона пульса 3–4: Get Fit 8 скачать в хорошем качестве

30-минутная гребля отрезками по 3/2/1 минуте — зона пульса 3–4: Get Fit 8

Мне очень понравилась эта гребля. 3 минуты легко, 2 минуты сложнее, 1 минута сложнее. 5 раз. 30 минут пролетели в мгновение ока! Если у вас есть пульсометр, используйте его, чтобы оставаться в правильной зоне тренировки. ➔ Зона тренировки ЧСС = в целом 3-4, но вы начнёте через 2 и закончите через 5! ➔ Усилие/10 = 5/10, затем 7-8/10, затем 9-10/10, затем сбросьте настройки. ➔ Страница тренировки на 2 км — 2 км + 18, затем + 12, затем + 5 (информацию о темпе для 2 км см. ниже). Суть в том, что вы начинаете с 20 ударов в минуту с низкой интенсивностью. Затем вы наращиваете темп, затем снова наращиваете его, прежде чем вернуться к ТОМУ ЖЕ ТЕМПУ, с которым вы гребли в 20 ударов в минуту в первый раз. 💓Ваш пульс будет НАМНОГО выше, чем в первый раз! Но вы используете 3 минуты в темпе 20 ударов в минуту и ​​более низкой интенсивности, чтобы прийти в себя, прежде чем вернуться к 24 и 28 секундам. С этого момента вы, вероятно, никогда не опуститесь ниже зоны пульса 3, и не удивляйтесь, если к 28 секундам попадете в зону 5, но в среднем эта тренировка относится к зоне 3-4. ❗ Если у вас есть пульсометр и вы хотите использовать пульсовые зоны для тренировок, но ещё не проходили тест на максимальную пульсовую частоту (maxHR), вы можете воспользоваться калькулятором на моей веб-странице: https://rowalong.com/calculating-maxhr/ Тест точнее, но это, по крайней мере, поможет вам начать пульсовую тренировку ❗ 🚥 00:00 Вступление 02:17 Разминка 08:01 Основная тренировка 39:04 Заминка и время на растяжку, пока я заканчиваю. 🔵🔵🔵 ПОДДЕРЖКА ROWALONG 🔵🔵🔵 Меня несколько раз спрашивали, как лучше всего поддержать то, что я делаю. Честно говоря, лучший способ — просто посмотреть и подписаться по этой ссылке:    / @rowalong  ) Больше просмотров — больше просмотров, и я действительно заинтересован в том, чтобы привлечь больше людей к RowAlong. (Не забудьте нажать на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых тренировках.) Тем не менее, я знаю, что некоторые хотят поддержать меня финансово, и хотя я раньше воздерживался от публикации ссылок на подобные мероприятия, мне посоветовали хотя бы предоставить их, чтобы никто не обманывал меня! Итак... Patreon:   / rowalong   PayPal: https://www.paypal.com/donate?hosted_... А если серьёзно — просто продолжайте смотреть, это всё, о чём я прошу!! 🔵🔵🔵 Эта тренировка, как обычно, БЕЗ МУЗЫКИ. Если хотите музыку, зайдите на другую вкладку YouTube или, может быть, на Soundcloud и выберите свои треки. Как всегда, подписывайтесь на меня, чтобы следить за частотой гребков. А я составлю вам компанию во время гребли советами по тренировкам, техникой и, как обычно, общими шутками. Чтобы узнать больше о коэффициенте сопротивления, планах и о том, что это такое, посетите сайт https://www.rowalong.com. Подробнее о гребле в помещении в целом можно узнать на сайте www.indoorrowinginfo.com. Увидимся в следующем видео. ℹℹℹℹℹℹ — Темп тренировки на дистанции 2 км рассчитывается на основе вашего текущего лучшего результата в гребле на 2000 м. Установите на мониторе дистанцию ​​2000 м и гребите как можно быстрее. После завершения посмотрите на экран памяти для этой строки и запишите средний темп/500 м — или просто разделите своё время на 4, чтобы узнать его. Например, если вы проплыли 2000 м за 8:20, средний темп на 500 м составит 2:05. Неважно, начали ли вы с 1:50, а затем замедлились до 2:20 к концу — ваш средний темп по всей строке составит 2:05. Поэтому, когда я даю руководство по темпу «2 км + 18 секунд», это означает, что вы берёте время на 2 км и добавляете к нему 18 секунд (в примере выше 2:05 + 18 = темп 2:23). Просто убедитесь, что монитор отображает ваш темп на дистанции 500 м, чтобы вы могли не сбиться с пути. Каждый раз, когда вам кажется, что вы становитесь быстрее, вместо того, чтобы просто произвольно менять руководство по темпу, проведите ещё один тест на 2000 м, чтобы определить своё текущее среднее время на 2 км, и отталкивайтесь от этого. ℹℹℹℹℹℹ ==================== Чем я пользуюсь================== (Партнёрские ссылки): **Гребля** https://amzn.to/3cIjma7 Гребной тренажёр Concept 2 https://amzn.to/3tjtV96 Датчик сердечного ритма Polar H7 https://amzn.to/3rcCJfa Держатель для телефона Concept 2 https://amzn.to/3cufucm Наушники Jabra 65t Elite https://amzn.to/3tgeKxB Вентилятор Dyson https://amzn.to/3tfb9Qr Macbook Pro для ПО RowPro https://www.rowalong.com/shop Футболки **Рекомендации** https://amzn.to/3yaTgU0 Датчик сердечного ритма Powlabs https://amzn.to/3rbe5eT Датчик сердечного ритма Polar H9 https://amzn.to/3pFG1Hs Датчик сердечного ритма Polar H10 https://amzn.to/36t0rvO Датчик сердечного ритма Wahoo Tickr https://amzn.to/3rgFIn3 Двойной датчик сердечного ритма Garmin HRM https://amzn.to/3cpKevg Датчик сердечного ритма Moofit https://amzn.to/36yXObT Apple Watch https://amzn.to/3an2vGW Коврик https://amzn.to/3akI916 Ski-Erg https://amzn.to/3tiWJ1N Bike-Erg https://a...