365 полумарафонов подряд: какие плюсы и минусы скачать в хорошем качестве

365 полумарафонов подряд: какие плюсы и минусы

Учусь бегать быстро — целевой темп 3:00/км. Инфа и тренировки в блоге на Бусти: https://boosty.to/vesninrun. Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1100+ дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет. • Учусь бегать быстро — целевой темп 3:00 мин/км. Читай мой Бусти и тренируйся со мной: https://boosty.to/vesninrun/posts/417... ПОДДЕРЖИ КАНАЛ ФИНАНСОВО 💸 Тинькофф: https://www.tinkoff.ru/rm/r_AsyLoEjIw... 💸 Телеграм (разовый донат на любую сумму или ежемесячная поддержка) — https://web.tribute.tg/l/Rf 💸 USDT: 0xa5d929c01ba17046500ae2543359db5f07af8e83 ‪@vesnin‬ — бег каждый день. СОЦСЕТИ ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun ✅ Instagram   / vesnin_sergey   МОЙ БИЗНЕС https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ: [email protected] СОДЕРЖАНИЕ Сергей Беляев задал вопрос Какие плюсы и минусы я вижу в том, что пробежал 365 полумарафонов подряд. 1. Рост выносливости — да, но ограниченный. Первые 2–3 месяца ты получишь хорошие улучшения: сердце укрепится, увеличится объём крови, митохондрий станет больше. Но потом прогресс замедлится, потому что организму не хватает стимулов ни низкоинтенсивных (восстановление), ни высокоинтенсивных (адаптация). 2. Риск хронической усталости. Эта зона не даёт полноценного восстановления, но и не вызывает достаточного стресса для роста скорости. Итог — накапливается усталость, ухудшается сон и вариабельность пульса. 3. Скорость не растёт. Без интервальных и темповых тренировок мышцы и нервная система не развивают быстроту и экономичность. Ты становишься «вечным среднячком» — можешь долго, но не быстро. 4. Может быть слишком высокая нагрузка для сердца. Если ты бегаешь часто (5–7 раз в неделю), сердце и эндокринная система не успевают восстановиться. Это классическая ошибка — всё время чуть быстрее, чем надо.