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인클라인 벤치는 가슴운동만? 각도에 따른 다양한 운동이 있어요! (이두근/삼두근/광배근) скачать в хорошем качестве

인클라인 벤치는 가슴운동만? 각도에 따른 다양한 운동이 있어요! (이두근/삼두근/광배근) 5 лет назад

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인클라인 벤치는 가슴운동만? 각도에 따른 다양한 운동이 있어요! (이두근/삼두근/광배근)

안녕하세요 이고진 헬쇼입니다🙇‍♀️🙇 인클라인 벤치는 주로 벤치 프레스 운동 시 많이 사용합니다. 하지만 벤치 프레스 외에도 많은 운동이 가능하다는 사실! 이고진 헬쇼와 함께 다양한 운동해요~ 벤치프레스 견갑골 홀드, 팔꿈치는 살짝 밴딩합니다. 양 팔을 평행이 될 때까지 당겨줍니다. 어깨가 등 뒤로 과도하게 젖혀지지 않도록 주의합니다. 덤벨을 밀 때는 겨드랑이에 힘을 주어 밀어줍니다. 10회 1세트, 3세트 반복합니다. 트라이셉스 익스텐션 손의 힘이 아닌 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴줍니다. 손목이 꺾이지 않도록 주의합니다. 양 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않도록 주의합니다. 10회 1세트, 3세트 반복합니다. 인클라인 플라이 덤벨을 들어 눈높이와 수직이 되게 하고, 팔꿈치를 살짝 구부려 고정합니다. 가슴 윗부분이 늘어나는 느낌으로 팔이 가슴과 평행할 때까지 내려줍니다. 덤벨을 밀 때는, 겨드랑이에 힘을 주고 안아주는 느낌으로 밀어줍니다. 팔꿈치가 과하게 뒤로 넘어가지 않도록 주의합니다. 10회 1세트, 3세트 반복합니다. 킥 백 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고, 등을 지면과 수평이 되도록합니다. 아령을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킵니다. 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 아령을 뒤로 들어올립니다. 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아옵니다. 10회 1세트, 3세트 반복합니다. 해머 컬 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고, 손바닥을 몸쪽으로 향합니다. 팔을 가능한 범위 내에서 수축합니다. 어깨가 함께 올라가지 않도록합니다. 팔꿈치, 어깨가 흔들리지 않게 집중. 10회 1세트, 3세트 반복합니다. 인클라인 로우 덤벨을 손목이 꺾이지 않도록 수평으로 쥐어줍니다. 견갑골 홀드하고, 팔꿈치를 뒤로 굽혀 덤벨을 들어올립니다. 첫 동작으로 돌아갈 땐 광배근으로 이완되도록 근육에 집중합니다. 10회 1세트, 3세트 반복합니다. 00:00 INTRO 00:21 벤치프레스 00:53 트라이셉스 익스텐션 01:25 인클라인 플라이 02:03 킥 백 02:30 해머 컬 02:55 인클라인 로우 🏋 이고진 EX500 인클라인 벤치 https://smartstore.naver.com/egojin/p... 🏋 이고진 무게 조절 아령 https://smartstore.naver.com/egojin/p... 🏋 이고진 플라이런 런닝화 https://www.egojin.com/product/detail... 🏋 이고진 https://smartstore.naver.com/egojin 🏋 Instagram @egojin 🏋 이고진 헬쇼 구독은? 👉    / @egojin_healthshow   #이고진 #EX500인클라인벤치 #무게조절아령

Comments
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