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Como tomar Citrulina Malato? Posso combinar com outros suplementos?

Neste vídeo explico qual a melhor forma de tomar citrulina malato explicando um pouco sobre como o corpo absorve a citrulina. Falo também da combinação de citrulina malato com outros suplementos ergogénicos como a cafeína, a cretina e a beta-alanina, apresentando os estudos científicos publicados a respeito deste tema. ✅ Usem o código SABINOMP no site da Myprotein (https://pt.myprotein.com/) para terem descontos de até 50% na vossa encomenda. ✅ Sigam-me no Instagram:   / marcossabinofitness   ✅ Mais dicas de treino e de nutrição no meu site http://www.tafitness.net   / tafitness   Vídeo sobre a Citrulina Malato:    • CITRULINA MALATO: O que é? Para que serve?...   Referências bibliográficas: [*1] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... [*2] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3... [*3] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... [*4] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... [*5] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... [*6] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... [*7] - https://jissn.biomedcentral.com/artic... [*8] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... [*9] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7... [*10] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... [*11] - https://jissn.biomedcentral.com/artic... [*12] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... ▶️ Existe uma particularidade em relação à forma como a citrulina consumida de forma exógena é tratada no organismo. À excepção da arginina consumida de forma oral, a citrulina não é metabolizada no intestino delgado nem no fígado e não sofre a ação de enzimas conhecidas como arginases, responsáveis por quebrar arginina em ornitina e ureia. Ao invés disso, ela é transportada para os rins onde aproximadamente 80% da citrulina é então convertida em arginina e colocada a circular na corrente sanguínea. ▶️ De facto, os estudos têm demonstrado que a suplementação com citrulina é mais eficaz a aumentar os níveis sanguíneos de arginina do que consumir arginina diretamente (28, 29). Também se sabe que suplementar com citrulina e arginina simultaneamente é uma estratégia mais eficaz para aumentar as concentrações sanguíneas de arginina e, por conseguinte, aumentar também a produção de óxido nítrico, do que suplementar com cada um dos aminoácidos de forma isolada. ▶️ Quando consumidos de forma combinada, pensa-se que a citrulina tenha um efeito inibidor da enzima arginase, que conforme referimos é responsável pelo catabolismo da arginina diminuindo, assim, a sua biodisponibilidade. ▶️ Nos vários estudos realizados, foi observado que o pico de arginina na corrente sanguínea dá-se cerca de 1 hora após o consumo de citrulina malato. Como tal, é recomendado consumir este suplemento cerca de 1 hora antes da atividade física. ▶️ A nível de dose, a maioria dos estudos realizados em atividades anaeróbicas, como a musculação, utilizaram 8 gramas. Já as quantidades utilizadas nos estudos que demonstraram benefícios em atividades aeróbicas as doses administradas foram variadas, indo desde as 1,2 gr de citrulina até às 6 gramas.