1-часовой день ног | простая базовая тренировка для ягодиц скачать в хорошем качестве

1-часовой день ног | простая базовая тренировка для ягодиц

Это быстрая и эффективная тренировка для ног, которую можно выполнить за час или меньше. Ограничьте время отдыха и работайте с весом в каждом подходе. Чем лучше ваша техника и чем больше вы сможете выполнять эти упражнения с полной амплитудой, тем лучше будут ваши результаты. Тренировка для всех ног: 3 подхода: Разгибания квадрицепсов x15 (3 сек. отжимание и сжатие) Гиперэкстензия для веса x15 (1 сек. сжатие и 3 сек. отжимание) 4 подхода: Радужная тяга с гантелями x(4-6) (3 сек. отжимание - до отказа в этом диапазоне повторений) 4 подхода: Отведение ног назад x8 (3 сек. отжимание и 1 сек. отжимание) 3 подхода: Сгибание ног лёжа x15 (постоянное напряжение и 3 сек. отжимание) Подъём на носки сидя x15 Оставьте комментарий ниже, чтобы узнать, что вы думаете об этом видео и что бы вы хотели увидеть в будущем! Я ценю вашу поддержку и не забудьте подписаться! :) Ваша поддержка очень много значит для меня, не забывайте, целую! Если хотите подписаться на меня в других соцсетях: Instagram - Mirandacohenfit Threads - Mirandacohenfit Twitter - Mirandacohenfit Tik Tok - Mirandacohenfit Facebook - Miranda Cohen Чтобы купить Megafit Meals и показать мне поддержку: https://megafitmeals.rfrl.co/2eve4 Чтобы купить Ghost (код «MIRANDA» сэкономит вам 20% и покажет мне поддержку): https://www.ghostlifestyle.com Чтобы купить Gymshark (код «MIRANDA» сэкономит вам 10% и покажет мне поддержку): https://us.shop.gymshark.com Моя ссылка на Transcend (для сдачи анализа крови): https://transcendcompany.com/MirandaC... Если вы заинтересованы в тренировках, свяжитесь со мной по ссылке ниже: www.mirandacohenfit.com/online-training