DÍL 25: Světlo: Legální doping, který ignorujeme скачать в хорошем качестве

DÍL 25: Světlo: Legální doping, který ignorujeme

V triatlonu řešíme úplně všechno: FTP, laktát, zóny, gely, sodík, karbonové boty, aerodynamiku, rolling resistance… a pak večer svítíme do očí mobilem do půlnoci a divíme se, že ráno nejsou nohy, hlava ani nálada. Přitom světlo je jeden z nejsilnějších biologických signálů, který máme — řídí cirkadiánní rytmus, vyplavování melatoninu a kortizolu, kvalitu spánku, bdělost, termoregulaci i to, jak dobře tělo zvládá tréninkový stres. Jinými slovy: světlo není „wellness detail“, ale součást tréninku. A pro vytrvalce je to obrovská páka, protože neřeší jen jeden trénink, ale konzistenci: • jak rychle zregeneruješ mezi jednotkami, • jak kvalitně spíš, • jak stabilní máš energii přes den, • jak moc se ti rozpadá disciplína večer, • jak vypadá výkon v den závodu. Dneska to vezmeme prakticky: co dělat ráno, co během dne, jak přežít kancelář, jak neodstřelit večer modrým světlem, jak to poskládat s ranními a odpoledními tréninky, a proč je „kdy“ někdy stejně důležité jako „kolik“. Protože možná nehledáš další kouzelný suplement. Možná potřebuješ jen lépe nastavit světlo — a dostat víc výkonu ze stejné práce.