ストレートネック・スマホ首を秘伝の特効エクササイズで撃退！首のカーブ復活法・肩こり解消法を整形外科医師が徹底解説 скачать в хорошем качестве

ストレートネック・スマホ首を秘伝の特効エクササイズで撃退！首のカーブ復活法・肩こり解消法を整形外科医師が徹底解説

スマホを1日3時間以上使う97%の現代人必見！整形外科医師のミキヲが、スマホ首・ストレートネック・肩こりを根本から改善する医学的根拠に基づいた奥義をお伝えします。 9月4日NHKの『あしたが変わるトリセツショー』でも同様のテーマで放映され、視聴者の大きな関心が伺えます。番組をきっかけにこの動画をご覧いただいている方も多いのではないでしょうか。さらに踏み込んだ内容もあり、「もっと具体的なやり方を知りたい」「医学的根拠をしっかり理解したい」「継続的な改善プログラムが欲しい」という声にお応えします。 朝起きる時の首の重だるさ、夕方になるとひどくなる頭痛、デスクワークでの慢性的な肩こり...そんな症状にお悩みではありませんか？首だけのマッサージでは改善しないスマホ首に、全身の姿勢から改善するアプローチを提案します。 🎯 この動画で学べること ✅ スマホ首・ストレートネックの正しい理解（97.5%の現代人が該当） ✅ 頭の重さ5-6kg！姿勢による首への負荷変化（最大27kgまで増加） ✅ 30秒でできる簡単セルフチェック法（壁立ちテスト） ✅ 医学的根拠に基づいた3つの特効エクササイズ ✅ デスクワーク環境の最適化とマイクロブレイク法 ✅ 日常生活での「〇〇作戦」 🔥 3つの特効エクササイズまとめ エクササイズ①：顎引きエクササイズ（深層頸屈筋強化） 医学的根拠：2019年研究でCV角の有意な改善を証明 エクササイズ②：後方手組み姿勢矯正法（胸郭改善） 医学的根拠：2017年研究で頭部・肩部アライメント改善証明 エクササイズ③：等尺性頚椎進展運動（頸椎カーブ復活） 医学的根拠：2017年研究で痛み軽減効果が対照群の2倍以上 ⚠️ 重要な注意点 即座に中止すべき症状 めまい・吐き気・手足のしびれ・激しい頭痛・視野異常・歩行困難 医療機関受診が必要な症状 手に力が入らない・歩行困難・激しい頭痛・症状の段階的悪化 対象者 軽度～中等度のスマホ首・ストレートネックの方 ※重度の場合は専門医の診断・治療が必要 🏥 こんな症状の方におすすめ 後頭部から首の慢性的なコリ感 夕方に増す頭痛・めまい デスクワークでの肩こり悪化 マッサージで改善しないスマホ首 朝起きる時の首の重だるさ 📚 関連動画・シリーズ情報 このチャンネルでは首・肩・膝・腰などの体の痛みを改善する方法を整形外科医の視点から分かりやすく解説しています。 前回の動画：痛みカイホウ奥義 【第1話】坐骨神経痛は足指を○○するだけで楽になる！整形外科医が教える簡単改善法    • 坐骨神経痛は足指を〇〇するだけで楽になる。整形外科医が教える簡単改善法   🎬 チャンネル情報 整形外科医ミキヲ 肩膝腰 痛みカイホウ奥義 整形外科医師ミキヲがお届けする、痛みで困っている皆さんのための実践的改善法チャンネル。医学的根拠に基づいた安全で効果的な方法をお伝えします。 前回の動画：痛みカイホウ奥義 【第1話】坐骨神経痛は足指を〇〇するだけで楽になる。整形外科医が教える簡単改善法（   • 坐骨神経痛は足指を〇〇するだけで楽になる。整形外科医が教える簡単改善法  ） 💖 この動画が役に立ちましたら「いいね！」とチャンネル登録をお願いします 💬 コメント欄でご質問・体験談をお聞かせください 🔔 通知をオンにして最新動画をチェック！ 痛みカイホウの輪を広げていきましょう 🏷️ ハッシュタグ #スマホ首 #ストレートネック #肩こり #整形外科 #痛み改善 #姿勢改善 #デスクワーク #首痛 #頭痛 #痛みカイホウ #ミキヲ先生 #エクササイズ #医学的根拠 #現代病 #マイクロブレイク#頚椎後弯 ⚠️ 免責事項 この動画の内容は教育・情報提供を目的としており、個別の医学的アドバイスに代わるものではありません。症状が続く場合や悪化する場合は、必ず医療機関を受診してください。 📚引用論文 ①スタンディングデスクを使用した姿勢の変化が、頭を前傾した人の頭蓋椎間角、筋肉疲労、作業パフォーマンス、不快感に及ぼす影響 英語タイトル: Effects of Postural Changes Using a Standing Desk on the Craniovertebral Angle, Muscle Fatigue, Work Performance, and Discomfort in Individuals with a Forward Head Posture 著者: Hyunju Lee, Yongwoo Lee 雑誌名: Healthcare (Basel) 出版日・巻号: 2024 Dec 4; 12(23):2436 DOI: 10.3390/healthcare12232436 PMID: 39685059 PMCID: PMC11641771 ②「顎引きエクササイズ」 慢性機械的首痛における機能障害、疼痛の強さ、頭蓋椎角、および首筋力に対する特定の深部頸椎筋運動の効果:ランダム化比較試験 英語タイトル: Effect of specific deep cervical muscle exercises on functional disability, pain intensity, craniovertebral angle, and neck-muscle strength in chronic mechanical neck pain: a randomized controlled trial 著者: Thavatchai Suvarnnato, Rungthip Puntumetakul, Sureeporn Uthaikhup, Rose Boucaut 雑誌名: Clinical Interventions in Aging (Clin Interv Aging) 出版年・巻号: 2019;14:1733-1742 出版日: 2019年3月6日 PMID: 30881101 PMCID: PMC6411318 ③「後方手組み姿勢矯正法」 丸い肩の姿勢と頭の前傾姿勢の変化 運動方法 英語タイトル: Changes in rounded shoulder posture and forward head posture according to exercise methods 著者: Do Youn Lee, Chan Woo Nam, Youn Bum Sung, Kyoung Kim, Hae Yong Lee 雑誌名: Journal of Physical Therapy Science (J Phys Ther Sci) 巻号・頁: 2017 Oct; 29(10):1824-1827 DOI: 10.1589/jpts.29.1824 PMID: 29184298 PMCID: PMC5684019 ④「等尺性頚椎伸展運動」 頸椎伸筋の等尺性運動は、生理学的前弯を回復し、首の痛みを軽減するのに役立ちます:ランダム化比較試験 英語タイトル: Isometric Exercise for the Cervical Extensors Can Help Restore Physiological Lordosis and Reduce Neck Pain: A Randomized Controlled Trial 著者: Mahmut Alpayci, Server İlter 雑誌名: American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation (Am J Phys Med Rehabil) 巻号・頁: 2017 Sep; 96(9):621-626 DOI: 10.1097/PHM.0000000000000698 PMID: 28118272