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Soigner un Tennis Elbow : Les meilleurs exercices - Conseils de kiné

👋 Salut à tous ! Je suis Paul, kinésithérapeute du sport depuis une dizaine d’année. Dans cette vidéo, je vous présente une synthèse des exercices que j'utilise avec mes patients pour soulager et soigner la tendinopathie du tennis elbow, souvent appelée tendinite ou épicondilite. Vous découvrirez non seulement les exercices spécifiques, mais également la manière de les structurer et de les faire évoluer pour obtenir les résultats escomptés. 🚧 *Disclaimer* Avant de commencer les exercices, je recommande fortement de visionner ma première vidéo sur le tennis elbow, où j'explique les causes de cette pathologie et pose les bases d'un plan d'action. Cela vous permettra de comprendre le raisonnement derrière les exercices, car les exécuter sans cette compréhension serait comme suivre une recette avec seulement la liste des ingrédients. Un rappel important : les exercices ne doivent pas provoquer de symptômes le lendemain. Si c'est le cas, réduisez l'intensité pour éviter d'irriter davantage le tendon. Laissez passer un jour ou deux avant de reprendre à un niveau plus modéré. 💪 *Les meilleurs exercices pour soulager votre Tennis Elbow* Dans cette vidéo, je vous montre mes exercices favoris, de l'échauffement à des mouvements spécifiques pour renforcer les tendons et les muscles impliqués dans le tennis elbow. Je propose également des exercices optionnels pour renforcer l'épaule, ce qui peut contribuer à soulager le coude. 📈 *Progression* La clé du succès réside dans la progression graduelle. Je vous conseille de commencer par les exercices 1, 2 et 3, puis d'évaluer comment votre corps réagit. En fonction de vos symptômes, suivez le système des feux de circulation : vert pour continuer à augmenter l’intensité, orange pour maintenir le même niveau, rouge pour réduire l'intensité. Une fois que vous avez consolidé vos progrès, vous pourrez réintroduire progressivement les activités qui sollicitent le coude. Si cette vidéo vous est utile, n'hésitez pas à la partager avec ceux qui pourraient en bénéficier. Posez vos questions et partagez vos commentaires ci-dessous. Bon courage dans vos exercices, et prenez soin de vous ! 🙃 00:00 Introduction 00:13 Disclaimer 01:17 Exercice 1 02:06 Exercice 2 02:53 Exercice 3 03:39 Exercice 4 05:02 Exercice optionnel 1 05:46 Exercice optionnel 2 06:17 Exercice optionnel 3 07:06 Exercice optionnel 4 07:31 Comment progresser 09:22 Comment progresser Retrouvez-nous sur Instagram : @gotyourback_kine