Партиционирование - распередление калорий Программы тренировок и гайды скачать в хорошем качестве

Партиционирование - распередление калорий Программы тренировок и гайды

🔥 ПАРТИЦИОНИРОВАНИЕ КАЛОРИЙ — КТО ПОЛУЧАЕТ ТВОЮ ЕДУ: МЫШЦЫ ИЛИ ЖИР Программы тренировок и гайды https://antitrainer.online/tg Все, что ты ешь, тело распределяет. И делает это не по справедливости, а по своему уставу. Кому-то — в мышцы, кому-то — в жир. Вот это и называется партиционирование калорий. 📊 Одни люди при диете теряют почти одни жиры, другие — вместе с жиром горят и мышцы. А потом при наборе: первые растят мясо, вторые — только склад на пузе. Почему? Потому что у каждого свой P-ratio — соотношение того, сколько белка тело сохраняет или теряет при изменении калорийности. Условно: “эффективность твоего организма” в распределении ресурсов. 💥 И да, большая часть этого задаётся генетикой. Но повлиять можно примерно на 15–20%. И главный инструмент — тренировки. Три ключевых фактора, которые решают, куда уйдут калории: 1️⃣ Гормоны. Тестостерон — за рост, кортизол — за развал. Щитовидка и нервная система регулируют темп обмена и жиросжигание. Если всё в балансе — тело строит. Если всё в кортизоле — тело копит. 2️⃣ Инсулиновая чувствительность. Если мышцы “слышат” инсулин — калории идут туда. Если “глухие” — в жир. Повышается чувствительность за счёт: тренировки (особенно с истощением гликогена); питания без тонны сахара и мусора; нормального сна. 3️⃣ Процент жира в теле. Чем ты жирнее — тем хуже тело управляет топливом. Инсулинорезистентность растёт, лептин сходит с ума, и организм думает: “Окей, складировать безопаснее, чем тратить.” 🧠 Лептин — это твой внутренний датчик энергии. Когда ты худеешь, лептин падает, тело включает режим паники: “Нас морят голодом, держи жир!” Когда начинаешь есть — лептин растёт, обмен оживает, тестостерон возвращается, кортизол снижается. Это то, зачем нужны рефиды и читмилы — не “срыв”, а рестарт системы. 💬 И теперь главное. Ты не можешь строить мышцы, когда жир уже на пределе, инсулин в яме, а тестостерон на уровне школьника. Тело не дурак — оно не будет вкладываться в мышцы, когда все сигналы говорят “кризис”. Хочешь прогресс — стань суше. Чем ниже процент жира, тем лучше тело управляет калориями. Чем чище метаболизм — тем больше калорий идёт в мышцы, а не в жир. Итог: Да, генетика решает многое. Но тренировки, питание, сон и процент жира решают — куда пойдёт каждая ложка еды. Ты показываешь телу, что тебе нужны мышцы — оно строит мышцы. Ты показываешь, что ты ленивец — оно делает тебе подушку безопасности на животе. #антитренер #питание #калории #физиология #фитнеслогика #сушка #набормассы