SCFAs (Butyrat & Co.): Was sie für Gesundheit, Energie und Mikrobiom bedeuten (#92) скачать в хорошем качестве

SCFAs (Butyrat & Co.): Was sie für Gesundheit, Energie und Mikrobiom bedeuten (#92)

Viele wissen, dass Ballaststoffe wichtig sind – und trotzdem essen die meisten weniger als die Hälfte der empfohlenen Menge. Gleichzeitig erlebt das Thema unter dem Buzzword Fibre-Maxxing ein großes Comeback: Trend-Drinks, Influencer-Hacks und vollmundige Versprechen. Doch was davon ist wirklich sinnvoll? In dieser Folge erfährst du, wie du deine Ballaststoff-Routine strategisch aufbaust – mit dem richtigen Mix aus löslichen und unlöslichen Fasern, resistenter Stärke und präbiotischen Lebensmitteln. Wir sprechen darüber, warum Ballaststoffe lange unterschätzt und sogar als „Ballast“ abgetan wurden, welche Effekte tatsächlich wissenschaftlich belegt sind und wie du Sättigung, Blutzucker, Entzündung und Darmbarriere messbar verbessern kannst. Außerdem klären wir typische Fehler: zu schneller Einstieg, falsche Quellen, übertriebene Mengen oder Blindvertrauen in Ballaststoff-Drinks. Und wir zeigen, wie du mit einfachen täglichen Gewohnheiten von 15 auf 40+ Gramm kommst, mit spürbarem Impact auf deine Darmgesundheit. 🎧 "Beyond Lifespan Podcast" Social & Links: Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram:   / beyondlifespan   Spotify: https://open.spotify.com/show/3ILrh5J... Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast... Fragen & Kooperationen: [email protected] Host Dr. Mario Gietl:   / mario-gietl   Co-Host Dr. Max Griessinger:   / max-griessinger-1588771a5   Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan Timestamps & Kapitel: 00:00 – Intro & warum Fiber Maxing aktuell so groß ist 01:14 – High-Fiber-Drinks: Poppies, Super Pop, Fizzy & der Trend dahinter 02:27 – Warum die meisten Menschen zu wenig Ballaststoffe essen 03:35 – Epidemiologie, Healthy User Bias & wie man Daten richtig liest 05:00 – Ballaststoffe erklärt: löslich vs. unlöslich 07:05 – Mikrobiom, Fermentation & Short Chain Fatty Acids (SCFAs) 10:49 – Lebensmittelquellen: Haferflocken, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse 14:20 – Flohsamenschalen, Chia & persönliche Erfahrungen 16:56 – Sättigung, GLP-1-Effekte & Gewichtsmanagement 20:04 – Blutzucker, Insulin & Glucose-Spikes reduzieren 23:34 – Cholesterin, Gallensäuren & kleiner LDL-Effekt 26:24 – Darmgesundheit, Schleimhaut & Krebsprävention 30:15 – Inflammaging: Ballaststoffe & Entzündungsreduktion 33:56 – Wie viel Ballaststoffe? Realistische Zielwerte & individuelle Toleranz 37:40 – Praktische Tipps: Wasser, Bewegung, Verträglichkeit 40:41 – Resistente Stärke & das „Cook & Cool“-Prinzip 43:50 – Review der Fiber-Drinks: Nutzen, Geschmack & Grenzen 52:57 – Fazit, wichtigste Learnings & Outro #fibermaxxing #ballaststoffe #longevity