Боль в колене при беге — вот что на самом деле не так. скачать в хорошем качестве

Боль в колене при беге — вот что на самом деле не так.

Многие бегуны считают, что бег разрушает колени, но научные данные о здоровье коленей говорят совсем другое. В этом видео мы разберем, почему у бегунов возникают боли в коленях и почему распространенное мнение о том, что бег разрушает колени, на самом деле не соответствует исследованиям. Крупные исследования, сравнивающие бегунов и не бегунов, неизменно показывают нечто удивительное. У бегунов часто наблюдается более низкий уровень остеоартроза коленного сустава, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это потому, что суставы — это не хрупкие структуры, которые изнашиваются от движения. Хрящ — это живая ткань, которая адаптируется к соответствующей механической нагрузке. Как и мышцы и кости, ткани суставов реагируют на нагрузку, становясь сильнее и эластичнее. Так почему же бегуны все еще испытывают боли в коленях? В большинстве случаев дело в механике, а не в самом беге. Три проблемы повторяются снова и снова: • Слабость тазобедренных суставов и плохая стабильность ягодичных мышц • Низкий темп бега с длинными тормозными шагами • Слишком широкий шаг и неэффективная механика шага Когда тазобедренные суставы слабые, колено смещается внутрь при каждом шаге. При слишком низком темпе бегуны приземляются дальше вперед, увеличивая тормозные усилия и нагрузку на суставы. Умножьте эту неэффективную механику на тысячи шагов за пробежку, и в конечном итоге появится раздражение колена. Решение не в том, чтобы бросить бег. Решение в том, чтобы стать более выносливым бегуном. В этом видео мы подробно рассмотрим, как улучшение силы тазобедренных суставов, небольшое увеличение темпа бега и улучшение механики шага могут значительно снизить нагрузку на коленный сустав. Потому что настоящая проблема обычно не в беге. В том, как вы бегаете. #больвколенеприбегубегу #бегпотрейлу #травмаприбегубегу #советыпобегу #ультрамарафон #тренировканавыносливость #механикабега #бегиздорово