Грудь PEC DEC FLY | Руководство по технике выполнения упражнений скачать в хорошем качестве

Грудь PEC DEC FLY | Руководство по технике выполнения упражнений

Вот как подготовиться и выполнять упражнение «Пек дек» сидя. Это упражнение нагружает грудь, с (почти) одинаковой нагрузкой на каждую фазу. НОВЫЕ готовые к употреблению протеиновые напитки с изолятами сывороточного белка УЖЕ В ПРОДАЖЕ! Используйте код «MAXE» при оформлении заказа, чтобы получить скидку 45%! Myprotein: https://tidd.ly/3k9BR9d 0:00 Подготовка Сначала отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши руки находились на одной линии с плечами, когда вы полностью выпрямлены. Как видите, если я устанавливаю сиденье слишком низко, мои руки направлены вверх, а если слишком высоко, руки направлены вниз. Всегда находите оптимальное положение. Затем отрегулируйте ручки так, чтобы в начале движения тренажер не ограничивал амплитуду движения. Как видите, если я ставлю их слишком далеко вперёд, ручки внезапно теряют натяжение, что не позволяет полностью растянуть грудь. Однако, если я затем оттяну их слишком далеко назад, диапазон движения будет слишком большим, и моя грудь перестанет растягиваться, а плечи будут просто выходить вперёд. Конечно, вы всегда можете намеренно остановиться здесь, когда ваша грудь действительно достигнет максимального растяжения, но часто, когда ограничитель находится слишком далеко назад, вы можете неосознанно зайти слишком далеко и, в свою очередь, сильно нагрузить этот сустав. Поэтому я рекомендую размещать их на одно отверстие впереди вашего максимального диапазона движения, чтобы с самого начала вы могли отойти назад практически до конца для максимального растяжения, но при этом тренажёр будет ограничивать вас, предотвращая внутреннее вращение. 0:54 Исходное положение Начнём движение отсюда. Итак, стоя, подойдите к боковой части тренажёра, возьмитесь за рукоятку, затем нажмите и поверните её поперек тела, садясь на сиденье. Затем, наклоняясь вверх, возьмитесь за вторую рукоятку и верните её в середину, держа обе рукоятки как можно ближе к телу. Поверьте, это выглядит немного запутанно, но это очень просто, и сэкономит вам массу сил на начальном этапе, поэтому не бойтесь использовать инерцию и оторвать спину от сиденья. Но как только вы схватитесь за обе рукоятки, естественным образом верните тело в исходное положение, опустив плечи и подняв грудь, и медленно опустите рукоятки в исходное положение. Теперь мы можем начать концентрическую фазу. 1:24 Концентрическая фаза Итак, слегка согнув локоть, выжмите вес вперёд и вперёд, как будто пытаетесь сжать бицепсы в конце. Не думайте о том, чтобы просто свести руки вместе, так как это ограничит диапазон движения, и не держите руки вытянутыми всё время, так как это излишне утомит ваши бицепсы. Вместо этого сохраняйте небольшой изгиб в локте в начале движения, а затем постепенно выпрямляйте его в конце, чтобы полностью выпрямить руки и фактически напрячь грудную клетку. Также не пытайтесь намеренно сгибать спину или прижимать плечи к сиденью, просто позвольте лопаткам двигаться естественно, не выдвигая их слишком далеко вперёд. 2:04 Эксцентрика Затем, сохраняя эту технику, взрывным движением выдвиньте максимально возможное усилие до конца, чтобы полностью выпрямить их и сделать короткую паузу в верхней точке, прежде чем контролировать вес, возвращаясь назад и наружу, на этот раз постепенно возвращаясь к этому небольшому изгибу, до самого исходного положения. Опять же, не держите руки полностью прямыми и не превышайте максимальную амплитуду движения, выполняйте движения лишь настолько, насколько вам комфортно, думая о том, чтобы растянуть грудные волокна в стороны. В качестве полезного совета я предпочитаю держать локти опущенными, чтобы они не расходились в стороны, что может ограничить амплитуду движения и поднять плечи вверх. И в нижней точке не отпускайте вес, сохраняйте напряжение и повторяйте этот процесс для всех оставшихся повторений. 2:26 Полное повторение Вот как должно выглядеть полное выполнение подхода и повторения. Если это видео было вам полезно, не стесняйтесь поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы увидеть больше. И, как всегда, удачных тренировок. Подписывайтесь на меня в социальных сетях: INSTAGRAM:   / maxeuceda7   TIKTOK: https://www.tiktok.com/@maxeuceda7?la... BEACONS: https://beacons.ai/maxeuceda7 Обо мне: Я начал заниматься силовыми тренировками в 2019 году, в 17 лет, летом перед поступлением на первый курс колледжа. Я весил всего 56 кг при росте 178 см, и моей единственной целью было набрать вес. С тех пор я пять раз набирал массу, достигнув своего пика в 220 фунтов (100 кг), и четыре раза сгонял жир до минимального уровня около 10%. Используя полученные знания и продолжая их развивать, я стремлюсь помочь всем вам достичь ваших фитнес-целей и доказать, что, что бы ни стояло на вашем пути, упорный труд и последовательность всегда одержат победу! (момент из аниме с главным героем) Поставьте лайк, если вам понравилось, напишите в комментариях, что вы хотите увидеть дальше, и подпишитесь, чтобы не пропустить! #ТренажерныйЗал #Фитнес #Упражнения