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【初心者向け】ベントオーバーローのやり方｜効果的なフォームの解説

動画で使用しているパワーグリップはこちら https://bit.ly/3S0ihf8 ベントオーバーの効果的なやり方をご紹介します。 背筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングです。 バーベルを使ったトレーニングをはじめてみたい方や、 運動の経験が少ない方でも取り組みやすい内容になっています。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 ※バーベルの重さは自身の筋力に合わせて、軽めの負荷からはじめましょう。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】    • 【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】   ○ワンハンドローイングの効果的なやり方    • ワンハンドローイングの効果的なやり方   ○広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】    • 広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】   ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 ポイント① 前傾姿勢の角度は45° ●ポイント：バーベルを持たずに上半身を45度の前傾姿勢でキープできるか確認する。 1:23 ポイント② 太ももとおしりで身体を支える ●ポイント：かかと重心でおしりを後ろに下げ、太ももとおしりに力が入るか確認する。 2:19 ポイント③ バーをお腹に引く ●ポイント：太ももの上を擦るようなイメージで腕全体を後ろに引く。 3:21 実践 ●ポイント：バーベルを持たずにフォームを確認する。負荷は軽めから始める。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○シーテッドローの効果的なやり方｜背中に効かせる3つのポイント    • シーテッドローの効果的なやり方｜背中に効かせる3つのポイント   ○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】    • 器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】   ○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】    • トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】   ○【チューブトレーニング】肩・腕・背中を鍛える筋トレ3種目    • 【チューブトレーニング】肩・腕・背中を鍛える筋トレ3種目   ○懸垂（チンニング）の効果的なやり方｜背中をしっかり鍛える方法    • 懸垂（チンニング）の効果的なやり方｜背中をしっかり鍛える方法   ○ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方    • ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方   ○ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】   ○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】    • 【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】   ○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】   ○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方    • バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方   ○広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】    • 広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】   ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】    • 寝ながら背中のストレッチ【8分間】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○バーベルスクワットのやり方｜正しいフォームを解説    • バーベルスクワットのやり方｜正しいフォームを解説   ○バーベルカールの正しいやり方｜腕に効かせる3つのポイント    • バーベルカールの正しいやり方｜腕に効かせる3つのポイント   ○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方    • ブルガリアンスクワットの効果的なやり方   #グロング#ベントオーバーロー #ベントオーバーローフォーム 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。