Часть 3 Собачьи позы скачать в хорошем качестве

Часть 3 Собачьи позы

О том, как массировать простату с помощью асан Собака мордой вверх и вниз – узнайте в этом видео. Подписывайтесь на меня в facebook   / domashkaprozdorovie   и добавляйте в ВКонтакте https://vk.com/zan59 . Еще одно видео «Симптомы и виды простатита»    • Симптомы и виды простатита   0:01 Собака мордой вверх. 03:06 Собака мордой вниз. Следующая асана называется «собака мордой вверх». Сначала нам нужно войти в планочку. Ножки ставим на ширине плеч. Плечи строго над запястьем. Ножки вытягиваем назад, ставим на ширине таза. Этого достаточно. Заняли позу планочки, постояли немножко, далее мы мягко провисаем в спине вниз. Вытягиваем носочки, можно при этом опустить бедра и колени на коврик, если вам трудно держаться на стопах и руках, но все-таки, если, получается, держитесь таким образом. И самое главное движение – мы со вдохом плечики стараемся опустить назад, вытолкнуть вперед и вверх грудную клеточку и тянуться макушкой вверх при этом. Можно слегка запрокинуть голову, но при этом стараться не пережимать нашу шею. Дышим грудью. Стараемся расширять грудную клеточку с каждым вдохом. И можно плавно опустить либо колени на коврик, либо выйти аккуратно в планочку и опустить колени на коврик и передохнуть. Значит, что дает нам эта асана. Прежде всего, конечно, если говорить о психологической составляющей, мы как бы раскрываем наше сердце. То есть у нас скапливается множество невыраженных эмоций, в основном, конечно, отрицательные мы не выражаем, зажимаем в себе. Мы раскрываем наше сердце, мы учимся все отпускать, мы учимся быть открытыми. Грудная клетка да открытая, мы раскрыли грудную клеточку. Потом эта асана очень хорошо воздействует на гибкость нашего позвоночника, то есть, как говорят, насколько молод наш позвоночник – настолько молод сам человек. Поэтому хорошо воздействуем на прогибы. Мы вытягиваем спинку и одновременно прогибаем. Укрепляются плечи, то есть опять же мы находимся в стойке на руках, укрепляются наши плечевые суставы, укрепляются руки, укрепляются запястья у кого они слабые. Очень важный момент. Старайтесь стоять не строго вот здесь на запястьях, вес держать, а давить ладошкой в пол, распределяя вес по всей ладони, чтобы еще больше не травмировать запястье. Аккуратнее. Укрепляются, конечно же, наши ножки, потому что они, довольно-таки, напряжены. Подтягивается живот. Работает опять все тело. Воздействие идет абсолютно на все группы. Следующая асана – «собака мордой вниз». Мы будем компенсировать воздействие прогиба в предыдущей асане данной асаной. Для этого мы опускаемся на четвереньки. Отстраиваем таким образом ручки на ширине плеч, плечи строго над запястьем, ножки на ширине таза, как колени, так и стопы и таз у нас строго над коленями. Носочки на себя. Внутреннюю часть локтей мы разворачиваем наружу, при этом всей поверхностью ладони стараемся упираться в пол и с выдохом выталкиваем таз вверх. Ножки стараемся поставить на полную стопу. Важный момент. Мы не раскрываем плечи, не стараемся провалиться в плечах вниз. Мы для этого стараемся проворачивать локти внутрь и вперед. И через руки, через спинку мы толкаем копчик вверх. Остаемся в этой асане. Спинка ровная. Дышим. Дыхание грудное. Если у вас не получается опустить пяточки на коврик при этом, можно слегка подогнуть колени. Главное мы тянем спинку. И плавно выходим из асаны. Отдыхаем. Значит, обычно вот эти две асаны «собака мордой вверх» и «собака мордой вниз» выполняются одна за другой. Одна на прогиб спины, разработка спины на прогибы, другая на вытяжение, то есть компенсация данного прогиба. Опять же воздействие у нас идет в данной, допустим, асане «собака мордой вниз»: у нас хорошо растягивается задняя поверхность бедра, у нас вытягивается вся спинка, если мы хорошенько выталкиваемся вверх. Мы не стараемся прогнуться вниз к земле, мы толкаем спинку вверх через наш копчик. У нас работают запястья, плечи. У нас все укрепляется. Опять же слегка раскрытая грудная клетка, подтянутый животик, то есть работает пресс, массируются опять же все органы. Дорогие друзья, наша тренировка на сегодня закончена. Данные асаны очень хорошо тонизируют наш организм. Прорабатывают все тело. Заряжают нас энергией и бодростью на весь день, вне зависимости от того, когда мы, конечно, выполняем их. Они способствуют росту нашей энергетики. И, пожалуйста, выполняя асаны, выполняйте их очень осторожно, аккуратно. Отслеживайте свои ощущения. Помните, что йога – это не спорт. Не перегружайте организм. Практика, нагрузка должна расти постепенно, развиваться естественно. До свидания. До новых встреч. Если Вы еще не подписались на мой канал    / @domashka.pro-4071   – то обязательно подпишитесь. Поделитесь этим видео с друзьями –    • Часть 3  Собачьи позы   ___________________________ Еще интересные видео для сохранения мужской потенции: «Достоинства асаны Воина»    • Часть 2  Достоинства асаны Воина   «Как массировать простату с помощью дыхания»    • Часть 1  Как массировать простату с помощь...