День 36 ЭПИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ / ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПА С ГАНТЕЛЯМИ скачать в хорошем качестве

День 36 ЭПИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ / ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПА С ГАНТЕЛЯМИ

Тренировка бицепса и спины с гантелями! Мы будем делать тяги, тяги, сгибания и жимы для укрепления спины и рук. Вам понадобится коврик и пара гантелей. Стул необязателен. Я использую гантели по 15 кг x 2 и 8 кг x 2. Таймер будет включен для большинства упражнений: 45 секунд, отдых 15 секунд. Однако пара упражнений будет выполняться с 40 секундами, отдых 20 секунд. В этом упражнении работайте медленно и подконтрольно! Ваши бицепсы, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, задняя поверхность плеча, выпрямляющие мышцы спины и даже ягодичные мышцы и подколенные сухожилия благодаря стабилизации! Тяга лежа Тяга лежа (сменить) Тяга лежа (сменить) Тяга лежа (сменить) Тяга лежа (сменить) Тяга одной тяги Тяга одной руки (сменить) Тяга с поворотом (ROTATIONAL RENEGADE RETAIN) Тяга с поворотом (ROTATIONAL RENEGADE RETAIN) Попеременное сгибание Попеременное сгибание Тяга одной тяги Тяга одной руки (сменить) Размах широчайших Размах широчайших (сменить) Размах широчайших лёжа Размах широчайших лёжа Тяга одной тяги Тяга одной руки (сменить) Перетягивание Перетягивание Широкие сгибания Широкие сгибания Тяга одной тяги Тяга одной руки (сменить) Подъём в положение стоя Подъём в положение стоя (сменить) Супермен Супермен Одна тяга ТЯГА ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ (сменить) РАЗВЁЗКИ ОБРАТНЫМИ РАЗВЁЗКИ ОБРАТНЫМИ (сменить) СГИБАНИЯ МОЛОТОК СГИБАНИЯ МОЛОТОК ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ (сменить) ТЯГА МИНЫ ДЛЯ СГИБАНИЯ ТЯГА МИНЫ ДЛЯ СГИБАНИЯ ОТЖИМАНИЕ НА ЛОПАТКЕ ОТЖИМАНИЕ НА ЛОПАТКЕ ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ (сменить) ТЯГА ДВУМЯ РУКАМИ ТЯГА ДВУМЯ РУКАМИ Завершение: 1 минута на каждое упражнение без отдыха! ТЯГА НА СГИБАНИЕ ОТЖИМАНИЕ БЕЗ РУКИ Сосредоточьтесь на этой связи между мозгом и мышцами, поднимите тягу мышцами спины, поднимая локоть вверх. Спина прямая, грудь раскрыта, взгляд вниз и немного перед собой. И, как всегда, помните о локтях во время сгибаний рук!!😁 даже если для этого придётся отложить гантели на минутку! Начнём 8-ю неделю! Cx Дополнительно: ▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   ▶ Моя 30-минутная EPIC-тренировка на кардио:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...   ▶ Моя 20-минутная тренировка на пресс:    • 20 Min ABS WORKOUT at Home [NO EQUIPMENT +...   Никогда не пропустите ни одной тренировки или обновления сообщества: ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (включите уведомления) Программа EPIC от Кэролайн Гирван: ▶ Моё БЕСПЛАТНОЕ руководство и расписание на 10 недель: https://carolinegirvan.com ▶ Начните мою EPIC-программу:    • EPIC I Program   ▶ Начните мой EPIC Beginner Series:    • Beginner EPIC Series   Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Социальные сети: ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Деловые запросы: [email protected] Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с вашим Врач. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.