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Meal Prep du Dimanche | Facile & Rapide

🎁 Ton Guide Meal Prep GRATUIT : https://finou-tv.com/ ****************************************************************************** Nouvelle sur la chaîne ? Coucou ! Je m'appelle Delphine, alias Finou, j'adore manger et cuisiner sans me prendre la tête, et aujourd'hui je vis au Mexique avec mon chéri ‪@Dorian-Finou‬ Sur cette chaîne on parle de meal prep, de recettes faciles, de bien-être, de sport (mais surtout de bouffe 🙈) Finou 👩‍🍳 ****************************************************************************** RECETTES (pour 2 personnes) Baked oat bananes fruits rouges Ingrédients 2 bananes mûres ¼ de cup de miel ⅓ cup de lait ¼ de cup de beurre d’amandes 1 oeuf ¼ de cup d’huile de coco 1 c.à.c d’extrait de vanille 2 cups de flocons d’avoine 3 c.à.s de graines de chia 1 c.à.c de levure chimique 1 pincée de sel 1 cup de framboises/mûres cannelle en poudre Préparation Préchauffer le four à 200° Ecraser les bananes dans un récipient Ajouter le miel, le lait, le beurre d’amande et mélanger Ajouter l’oeuf, l’huile de coco, l’extrait de vanille et mélanger Mixer les flocons d’avoine et les graines de chia Une fois mixé, ajouter cette poudre à la préparation avec la levure et le sel et mélanger Ajouter les fruits rouges et un peu de cannelle et mélanger Déposer la préparation dans un moule à cake avec une feuille de papier cuisson au fond Déposer quelques fruits rouges sur le gateau pour la déco Enfourner pendant 25/30min Gratin de choux fleur Ingrédients 1 choux fleur 20g de beurre 25g de farine 50cl de lait fromage râpé noix de muscade en poudre sel/poivre Préparation Préchauffer le four à 180° Découper le choux fleur en fleurette Le faire cuire dans de l’eau bouillante salée pendant 10min Dans une casserole, faire fondre le beurre et ajouter ensuite la farine Bien mélanger Ajouter le lait petit à petit en mélangeant constamment avec un fouet pour ne pas que ça colle pendant une dizaine de minutes à feu moyen jusqu’à obtenir la consistance désirée (plus ou moins liquide selon les goûts) Sortir la béchamel du feu et ajouter de la noix de muscade en poudre, sel/poivre Dans un plat à gratin, on dépose nos fleurettes que l’on vient découper encore grossièrement Recouvrir de la béchamel et ajouter le fromage râpé Enfourner pendant 25/30min à 200° Flan courgettes menthe Ingrédients 2 courgettes 3 oeufs menthe fraîche (environ 10 branches) 4 c.à.s de lait 50g de fromage râpé huile d’olive sel/poivre Préparation Préchauffer le four à 200° Couper les courgettes en rondelles assez fines Dans une poêle, verser un filet d’huile d’olive et faire revenir les courgettes avec sel/poivre pendant une dizaine de minutes Pendant ce temps, dans un saladier, casser les oeufs et les battre Ajouter le fromage râpé, le lait, sel/poivre et la menthe fraîche et bien mélanger Ajouter ensuite les courgettes une fois qu’elles ont bien colorées et on mélange le tout Verser la préparation dans un moule avec une feuille de cuisson Enfourner pendant 25/30min Poulet mariné Ingrédients 1kg de filet de poulet paprika ail en poudre herbes de Provence sel/poivre huile d’olive Préparation Préchauffer le four à 180° Faire mariner le poulet avec du paprika, des herbes de Provence, sel/poivre et un filet d’huile d’olive Repartir le poulet sur une plaque de cuisson et enfourner pendant 20/25min Galettes de thon Ingrédients 200g de thon en boîte émietté 4 oeufs 8 c.à.c de yaourt grec 120g de flocons d’avoine 4 c.à.c de fromage râpé persil frais Préparation Préchauffer le four à 200° Egoutter et écraser le thon dans un récipient Ajouter les oeufs et mélanger Ajouter le yaourt grec avec sel/poivre et mélanger Ajouter les flocons d’avoine, le fromage, le persil et mélanger Former des galettes et les déposer sur une plaque de cuisson Enfourner pendant 10min de chaque coté Brocolis rôtis Ingrédients 1kg de brocolis huile d’olive sel/poivre Préparation Préchauffer le four à 200° Découper les brocolis, les mettre sur une plaque de cuisson avec sel/poivre et un filet d’huile d’olive Enfourner pendant une vingtaine de minutes selon vos goûts (plus ou moins craquants) ****************************************************************************** Si tu as lu la description jusqu'ici, écrit : "J’ADOOOOORE MANGER !" en COMMENTAIRE 😄