Упражнения для укрепления надостной мышцы (реабилитация вращательной манжеты плеча) скачать в хорошем качестве

Упражнения для укрепления надостной мышцы (реабилитация вращательной манжеты плеча)

Упражнения для надостной мышцы для укрепления и стабилизации плечевого сустава 💪 Эти упражнения направлены на укрепление надостной мышцы — одной из ключевых мышц вращательной манжеты плеча, отвечающей за начало отведения плеча и улучшение его стабильности. Они направлены на контролируемое укрепление с помощью изометрических упражнений и прогрессивного сопротивления, что помогает улучшить функцию и уменьшить боль в плече. ⸻ 🔹 Включенные упражнения: 1. Изометрические упражнения на отведение/скапцию плеча (с эластичной лентой или у стены) • Встаньте, слегка вытянув руку в сторону (~30–45° плоскость скапции) • Слегка упирайтесь в стену ИЛИ удерживайте изометрическое положение с эластичной лентой • Выполняйте движение без боли и под контролем • Удерживайте 5–10 секунд, повторите 8–12 раз 2. Отведение/скапция плеча с эластичной лентой • Закрепите ленту под ногой или на устойчивой поверхности • Поднимите руку в плоскости лопатки (большой палец вверх) • Контролируйте как подъем, так и возврат • Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений 3. Отведение/скапция плеча с гантелями • Держите легкую гантель большим пальцем вверх • Поднимите руку до уровня плеча (избегайте пожимания плечами) • Соблюдайте правильную осанку и медленный темп • Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений повторения 4. Отведение плеча лежа на боку (с гантелями) • Лягте на бок, поддерживая голову нижней рукой • Поднимите верхнюю руку вверх контролируемым движением • Сосредоточьтесь на изолированной работе плеча без компенсаторных движений • Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений ⸻ ⚠️ Предупреждение: ➡️ Это не исчерпывающая программа. Мои пациенты проходят тщательный медицинский осмотр и клиническое обследование. После принятия клинических решений разрабатываются индивидуальные планы. Это лишь общее руководство. ➡️ Этот контент предназначен для использования специалистами по реабилитации со своими пациентами и клиентами. ⸻ 🎥 Подпишитесь на канал, чтобы получать больше советов по ортопедической терапии:    / @chadgorthoot   ⸻ #ChadGOrthoOT #TheOrthoOT #RotatorCuff #ShoulderRehab #ShoulderPain