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💪08:30 영상에서 말씀드린 무릎보호대(니슬리브): https://smartstore.naver.com/ironvic/... ▶ 5대운동 중량 초/중/고급자 등급표는 [네이버 카페]를 참고해주세요! https://cafe.naver.com/ordinaryfit/13 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [email protected] ------------------------------------------------ 여러분은 본인이 헬스 초보자라고 생각하나요 아니면, 중급자라고 생각하시나요? 헬스관련 컨텐츠를 즐겨보는 일반인이라면 아마도 초보자나 중급자가 많을 것입니다. 보통 스쿼트/데드리프트/벤치프레스 3대 운동의 합계 기준으로 대략 초보자는 200~300kg, 중급자는 300~450kg로 나누거나, 체중을 고려하여 리프팅 중량을 세부적으로 나누기도 하는데요. 그런데 이렇게 등급을 나누는 것이 헬스를 함에 있어 진짜 필요한 것이긴 한걸까요? 네. 필요합니다! 자기의 리프팅 수준을 알고, 거기에 맞는 운동을 해야 몸을 빠르게 성장시킬수 있기 때문입니다. 그래서 이번 영상에서는 (중급자 분들은 이미 알아서 운동을 잘 즐기고 계실테니) 몸은 좋아지고 싶은데, 모든것이 낯설고 뭐부터 해야할지 모르는 초보자 분들께, 가장 적합한 운동들과 어떤 순서로 진행하면 되는지까지 알려드리려고 합니다. ------------------------------------------ 00:00 - 여러분은 헬스 초보자? 중급자? 02:20 - 헬스 초보자를 위한 운동 순서!? 02:56 - 등근육 : 렛풀 다운 04:16 - 가슴근육 : 체스트 프레스 머신 05:19 - 팔 : 바벨컬 / 좁은 푸쉬업 06:19 - 어깨 : 숄더 프레스 머신 06:47 - 복근 : Ab 롤아웃 07:35 - 하체 : 레그 프레스 08:46 - 여러분의 근육량은 빠르게 늘어날 것 입니다!