ھەناسەدانی کامیلی یۆگا/دایافڕاگم скачать в хорошем качестве

ھەناسەدانی کامیلی یۆگا/دایافڕاگم

هەناسەدانی سک لە خەو هەڵدەستێت ئەمە کەمترین شتە کە دەتوانیت بۆ خۆت و هەموو جیهان بیکەیت سوودەکانی هەناسەدانی تەواوەتی سک بە هۆشیاری: کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێ هەناسەدانی قوڵ سوودی تەندروستی زۆری هەیە و هەنگاوێکی کاریگەرە بۆ گەڕاندنەوەی وزە. هەناسەیەکی قووڵ لە ڕێگەی لووتەوە مێشک بەهێز دەکات و یادەوەری خێراتر دەکات. لە ڕاستیدا هەڵمژینی هەوای تەندروست بە قووڵی و هەناسەدانی هەوای ناتەندروست بە تەواوی پێی دەوترێت هەناسەدانی قووڵ. هەموو کەسێک دەتوانێت هەناسەدانی قووڵ مەشق بکات، لە هەر کاتێکدا، لە هەر شوێنێک. لە هەناسەدانی قوڵدا هەموو توانای سییەکان بەکاردەهێنرێت. باشتر وایە بە درێژایی ڕۆژ چەند جارێک ئەم کارە دووبارە بکەیتەوە یان هەرکاتێک هەستت بە ماندوێتی و سترێس یان خەمۆکی کرد. هەناسەدانی قوڵ دەبێتە هۆی نەهێشتنی ژەهرەکان و تەنانەت تەندروستی کۆئەندامی هەرس باشتر دەکات. کاریگەرترین ڕێگا بۆ کەمکردنەوەی فشار هەناسەدانی قووڵە. هەناسەدانی قوڵ دەتوانێت یارمەتی لەش بدات بۆ نەهێشتنی دڵەڕاوکێ بە زیادکردنی بەرهەمهێنانی ئەندۆرفین. هۆرمۆنی ئەندۆفین هۆرمۆنێکە کە هەستکردن بە ئاسوودەیی لە جەستەدا بەرەوپێش دەبات. دەرهێنانی ژەهرەکان لە جەستەدا سییەکان یەکێکە لە ئەندامەکانی دەردانی لەش. ئەم ئەندامە ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە دەرکردنی ماددە ژەهراویەکانی ناو خوێندا، کاتێک سییەکان خووی خێرا هەناسەدانیان هەبوو، ئەو ژەهر و پاشماوەیانە بە تەواوی لە جەستەدا دەرناچن، کەڵەکەبوونی ژەهرەکان لە جەستەدا دەبێتە هۆی کێشەی وەک هەوکردن، ماندوێتی، . کێشی زیادە، دەبێتە هۆی ماسولکەکان و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. هەناسەدانی قوڵ نەک تەنها هەڵمژینی ئۆکسجین زیاد دەکات، بەڵکو دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت زیاتر هەوای ناتەندروست دەربکات کە چەندین مادەی زیانبەخش و ژەهراوی لەخۆدەگرێت. هەروەها هەناسەدانی قوڵ ترشەڵۆکی لەش کەمدەکاتەوە و ژینگەی لەش زیاتر ئەلکالی دەکات. ئەلکالی لەش وا دەکات کۆنتڕۆڵکردنی ئازار ئاسانتر بێت. هەناسەدانی قوڵ دەتوانێت ئۆکسجینی زیاتر بهێنێتە ناو لەش، کە زۆربەی خانەکانی لەش پێویستیان پێیەتی. ئۆکسجین یارمەتی لابردنی گواستەرە دەمارییەکان دەدات لە خوێندا و ئازارەکان کەم دەکاتەوە کە بەهۆی کێشەی دەمار یان سووڕی خوێنەوە دروست دەبێت. چاکبوونەوەی سییەکان یەکێکی تر لە سوودەکانی هەناسەدانی قووڵ باشترکردنی کارکردنی سییەکانە. سییەکان ئەندامی سەرەکی پرۆسەی هەناسەدانن و بە گرنگترین بەشەکانی کۆئەندامی هەناسەدان دادەنرێت. ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی توانای سییەکان بە وەرزشکردنی سییەکان و ماسولکەکانی دەوروبەری. هەناسەدانی قوڵ دەبێتە هۆی ئەوەی ئۆکسجینی زیاتر بگاتە خانەکانی لەش، بەبێ ئۆکسجینی پێویست مرۆڤ زیاتر بەر کێشەی سییەکان و تەنانەت نەخۆشییەکانی دڵیش دەبێت. هەروەها هەناسەدانی قوڵ بۆ ئەو کەسانە بەسوودە کە گومانیان لە نەخۆشییەکانی سییەکان یان کۆئەندامی هەناسە هەیە، هەناسەدانی قوڵ بۆ ماوەی ١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا یارمەتی کەمکردنەوەی کێشەکانی هەناسەدان دەدات وەکو تەنگەنەفەسی و نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان و هەوکردنی بۆرییەکانی هەناسە و تەنانەت ئازاری سنگ. کۆنترۆڵکردنی ئارەزووی سێکسی لەڕادەبەدەر تێرکردنی ئارەزووی سێکسی و کۆنترۆڵنەکردنی، هاوسەنگی دەمارەکانی مرۆڤ تێکدەدات و بەشێکی زۆر لە هێزە ژیانییەکان و هێزە دەروونییەکانی کەمدەکاتەوە. ئەوەی جێگای سەرنجە، ئارەزووی سێکسی وا دەکات هەناسەدان خێرا و قووڵ بێت. هەر جارێک ئارەزووی سێکسی نەک بە پلەیەکی ئەرێنی و ڕاستەقینە لە مرۆڤدا دەتەقێتەوە، یەکێک لە ڕێگاکانی کۆنترۆڵکردن ئەوەیە کە شوێن و پێگەی خۆت بگۆڕیت و چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژیت. "ڕۆیشتنی خێرا لەگەڵ هەناسەدانی قووڵ" لەم بارودۆخانەدا پێشنیار دەکرێت. پاککردنەوەی خوێن یەکێکی تر لە سوودەکانی هەناسەدانی قوڵ پاککردنەوەی خوێنە. لە کاتی هەڵمژینی هەوای ناتەندروست، لەش هەموو ئەو ژەهرانەی لە خوێندا هەیە ئازاد دەکات. هەناسەدانی قوڵ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاککردنەوەی خوێن لە هەر ماددەیەکی زیانبەخش و پاشماوەی میتابۆلیکی وەک دووەم ئۆکسیدی کاربۆن و یەکەم ئۆکسیدی کاربۆن. کۆنترۆڵکردنی هەست و سۆزی دەمارگیری هەست و سۆزی دەماری نەرێنی بەتایبەت توڕەیی و دڵەڕاوکێ، هەناسەدان خراپ و ڕووکەش دەکات و پێویستە مرۆڤ ئاگاداری ئەو هەستانە بێت لە خۆیدا بۆ ئەوەی دواجار تەندروستی و تەمەن درێژی خۆی بپارێزێت. خۆشبەختانە هەناسەدانی دروست و قووڵ هۆکارێکی خۆگرتنە بۆ ئەم هەستانە. ڕەنگە خۆت زۆر جار ئەزموونی کردبێت. کاتێک توڕە دەبیت و توڕە دەبیت، ئەگەر دەجوڵێیت، بوەستە؛ ئەگەر ڕاوەستایت دانیشە؛ ئەگەر دانیشتوویت پاڵ بکەوە و پاشان چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە. زۆر زوو توڕەییەکە کەم دەبێتەوە و بە دڵنیاییەوە تۆ بە ئارامی و باشتر و ژیرتر بیر دەکەیتەوە و بڕیار دەدەیت. ڕزگاربوون ئازادکردن بە ئاسانی بە هەناسەدانی قووڵ بەدەست دێت. مرۆڤ لەگەڵ ڕزگارییدا خۆی لە هەر جۆرە وابەستەیەکی دەروونی دوور دەخاتەوە و بە هەناسەدانی قووڵ، زۆر بە ئاسانی دەگاتە ئەم ڕزگارییە. یۆگییەکان هەناسەدانی قووڵ بە ڕێگەیەکی کاریگەر بۆ ڕزگاربوون دەزانن. بەشێکی گەورەی یۆگا واتە هاوسەنگی و هاوسەنگی ڕۆح، پەیوەندی بە هەناسەدانەوە هەیە. یارمەتی چاککردنەوەی زیانەکانی خانەکان بدەن ڕۆژانە جەستەمان بەرکەوتەی چەندین مادەی زیانبەخش دەبێت کە دەبنە هۆی تێکچوونی شانە و خانەکانی لەش. ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت لەش خێراتر بکات بۆ هەڵمژینی ئۆکسجینی زیاتر، ئەمەش یارمەتی چاککردنەوەی خانە و شانەکان دەدات چونکە ئۆکسجین پێکهاتەی سەرەکی پرۆسەی میتابۆلیکی ناو خانەیە. 📍 هەناسەدانی دروست پێی دەوترێت هەناسەدان کە شان و سنگ لە کاتی هەڵمژینی و هەناسەدان بەرز ناکاتەوە و ناجوڵێنێت! .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ‪@bafrinbashouki369‬