رفع بی خوابی :ده راز روانشناسی برای رفع بیخوابی скачать в хорошем качестве

رفع بی خوابی :ده راز روانشناسی برای رفع بیخوابی

با انجام این تکنیکهای ساده میتوانید بی خوابی را رفع کنید موضوع شایع بیخوابی و راه درمان در این ویدئو برای شما توضیح خواهم داد که با انجام راهکارهایی ساده بتوانید خواب راحتی را تجربه کنید کمبود خواب میتواند مشکلات مزمن سلامتی مثل فشار خون بالا ،چاقی، اضطراب ،افسردگی ،بیماری قلبی،و.....منجر شود اینجا تکنیک های ساده و کاربردی برای رفع بی خوابی را خدمتتان توضیح میدهم با انجام ساده این تکنیک ها خواب راحت داشته باشید اولین قدم و درمان طبیعی بیخوابی🧘 تکنیک تنفس عمیق یا تنفس شکمی است ،چهار ثانیه دم از طریق بینی ،هفت ثانیه حبس در شکم و هشت ثانیه بازدم از طریق دهان ، لطفا این تکنیک را حداقل سه بار قبل از خواب انجام دهید ،مورد بعدی مصرف کلسیم مثل شیر ،ماست🥛 ،دوغ🥤 حدود دو ساعت قبل از خواب است ،همچنین مطالعه کتاب 📘📙📗،شنیدن یک موسیقی ملایم🎻 قبل از خواب هم به راحتی خواب شما کمک میکند اما راز دیگر برای رفع بیخوابی از مصرف قند🍧 غلات ،حبوبات ،کربوهیدرات قبل جلوگیری کنید 🍩🍬از مصرف قهوه ☕و چایی🍵 قبل خواب خود داری کنید ،🫖اما اگر بخواهم مهمترین ایتم این بخش را بگویم ورزش ورزش و ورزش🏃🤸🏋️⛹️🤾🧎🚴🧗🏂🏄🏊🤽 زیرا باعث میشود در طی روز فعالیت داشته باشید و شب راحتر بخواب بروید اما در طی روز هم نخوابید تا شب خواب راحتری داشته باشید مصرف کدو حلوایی هم کمک میکند خواب راحتی هم داشته باشید _______________________________ عزیزانم لطفا با سابسکرایب کردن و همچنین لایک و کامنت به من انگیزه میدهید تا کلیپهای آموزشی بیشتری در کانال قرار دهم و با لایک و کامنت هاتون باعث میشوید افراد بیشتری که به این ویدیو نیاز دارند ببینند _________________________________ من خانم قنبری فرد هستم روانشناس بالینی عضو انجمن جهانی روانشناسی آمریکا عضو سازمان نظام روانشناسی عضو انجمن روانشناسی ایران عضو انجمن ازدواج و خانواده کشور آدرس کلینیک شعبه اول تهران میدان ونک کلینیک آراما آدرس شعبه دوم تهران جردن کلینیک حامی ___________________________ آدرس پیج اینستاگرام من 🌹 👇👇👇👇👇👇 @ravanshenadikarbordi64 @ravanshenasitagheer ___________________________ آدرس کانال یوتیوب 👇   / @دانشروانشناسیکاربردی