Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ) | DeFi 49 скачать в хорошем качестве

Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ) | DeFi 49

https://linktr.ee/dersimizfitness Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde beslenmenin en temel konusu makro ve mikro değerler ele alındı. Kilo vermek için neyi ne kadar yemen gerekiyor? Karbonhidrat, yağ ve proteinin vücudumuzdaki işlevleri nedir? Vitamin ve minerallerin insan sağlığındaki rolü? Zayıflamak için ne kadar kalori tüketmen gerekiyor? Tuz gerçekten insan sağlığına zararlı mı? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulacağın bu bölümü kaçırma! 00:41 Makro hesaplama nedir? Neden yapılır? Protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin vücudumuzdaki işlevleri? Karbonhidrat tüketmek şart mı? Doymuş yağ vs doymamış yağ 07:10 Vitamin ve mineral eksikliği 09:20 Sodyumun önemi 13:28 Makro besin hesaplaması yapmak neden önemli? 18:06 Fiziğini değiştirmek için ne kadar kalori ve makro besin tüketmen gerekiyor? 24:24 Marko besinlerin kralı 30:36 Pakete giren işleme tabi tutulmuş ürünler 36:58 Nihai amaç ne? Kimlerin kalori sayması uygun değil? 42:16 Egzersizi, amelelik durumuna düşürmek 44:24 Tatmin olana kadar ye 45:48 Lifin önemi, idrar ve dışkının durumu 47:25 Veganların ve CrossFit yapanların soyu kuruyacak mı? 50:19 Yüksek protein tüketme taktikleri 52:26 Sağlıklı bir metabolizmanın ne kadar hızlı çalışması gerekiyor? 54:27 Gün içinde kaç öğün yemen gerekiyor? 55:11 Rutin geliştirmek neden bu kadar önemi? = Makro Besinler: Protein, Yağ, Karbonhidrat Mikro Besinler: Vitamin, Mineral Su Makro Hesaplama Uygulamaları: MyFitnessPal, LoseIt, FatSecret 1 gram of karb: 4 kalori 1 gram of protein: 4 kalori 1 gram of yağ: 9 kalori 2000 kalorilik 2 farklı diyet (düşük protein yağlandırır) 1. 50g protein (200kal) + 100g yağ (900kal) + 225g karb (900kal) = 2000 kalori 2. 150g protein (600kal) + 100g yağ (900kal) + 125g karb (500kal) = 2000 kalori İdeal metabolizma hızı = Vücut ağırlığı X 30 = Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: [email protected] Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!