"Odlepené lopatky" скачать в хорошем качестве

"Odlepené lopatky"

1. CVIK sed na patách, kolena lehce od sede, opora o dlaň, páteř je napřímená, krční páteř v prodloužení, podsazená pánev, aktivní trupový válec, zvedám ruku nahoru ❗️lopatka zůstává zapakovaná po celou dobu pohybu, nedojde k prohnutí v bedrech ☝️ pokud chci těžší variantu, použiji theraband 2. CVIK “Modlení” 🙏 + theraband sed na patách, židli, turecký či stoj, lokty jsou u těla, dlaně k sobě, s výdechem otevírám dlaně vzhůru a vytáčím, ramena stahuji dolů od uší, lopatky přilepím na žebra a protlačuji dopředu❗️neprohnu se v bederní páteři a nevystrčím spodní žebra vpřed, v závěru udělám “šuplík” což není ani záklon ani předklon hlavy, ale opravdu zasunutí brady dozadu a napřímení tak krční páteře 3. CVIK poloha na čtyřech, opora o předloktí, napřímená záda a krční páteř v prodloužení zad, ramena táhneme od uší k hýždím, vypněný prostor mezi lopatkami, volně dýcháme, aktivní trupový válec, zvládám ruku za palcem vzhůru❗️neujedeme mi rameno nahoru k uchu, nepustím bedra a stále zůstane vyplněny prostor mezi lopatkami 4. CVIK 1️⃣ varianta prsty jsou u sebe, palec k tělu, zápěstí je ohnuté za dlaní, pohyb začínám otevíráním prstů, ohnutím ruky za hřbetem a jdu křížem přes tělo, diagonálně nahoru, lopatka je zapakovaná, rameno mi neujede nahoru k uchu, neprohnu se v bedrech 2️⃣ varianta prsty jsou od sebe, palec směřuje dopředu, zápěstí je ohnuté za hřbetem nahoru, pohyb začínám zavíráním prstů k sobě, ohnutím zápěstí za dlaní a jdu křížem přes tělo, diagonálně nahoru za ucho, hlídám si rameno a rotaci trupu 5. CVIK v leže na břiše, hlava položená na čele, zvednu ramena od podložky a stahuji je od uší dolů, pomohu si rukama, které vytahuji do dálky, dýchám do břicha, držím 10s a s výdechem povolím