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Alimentacion Saludable

Una alimentación saludable aporta todos los nutrientes y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Al comer, ingerimos nutrientes (como) Hidratos de carbono, Proteínas, Grasas, Vitaminas, y Minerales , necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Realiza a diario, 30 minutos de actividad física moderada. Mantenete Hidratado en todo momento tomando 2 litros de agua por día. Hace siempre las 4 comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Siendo el desayuno la más abundante, y moderando las porciones hacía la cena. Empeza el día con un buen desayuno. Come pan y cereales integrales, ricos en fibras. Toma, leche o yogurt y elegí quesos blandos. Durante el almuerzo elegí carnes vacuna, pollo, pescado o cerdo pero quitandoles la grasa visible. Consumí al menos medio plato de verduras, variando colores. Podes condimentar con 2 cucharadas de aceite En la cena, opta por pastas, arroz o polenta. Consumí medio plato de verduras; papas, batatas, mandioca, choclo, lentejas, arvejas, garbanzos, porotos o huevos. Consumí frutas entre comidas. Limita el consumo de manteca, grasa animal y crema de leche. Reduci el uso de la sal….podes reemplazarla con condimentos como ají, pimienta, perejil u orégano. Minimiza el consumo de embutidos como salames y salchichas. Como así también comida de copetín. Trata de evitar las gaseosas azucaradas, reemplazandolas por jugo de frutas o limonadas Modera el consumo de bebidas alcohólicas. ……. así como también el de golosinas y dulces Moderá el consumo de golosinas y dulces. Tomate al menos 30 minutos por cada comida. Come relajado y hacelo en un ambiente agradable.