വണ്ണവും വയറും കുറച്ചു സുന്ദരിയും സുന്ദരനുമാകണോ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച ഈ ഡയറ്റ് ഫോളോ ചെയ്യൂ/ скачать в хорошем качестве

വണ്ണവും വയറും കുറച്ചു സുന്ദരിയും സുന്ദരനുമാകണോ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച ഈ ഡയറ്റ് ഫോളോ ചെയ്യൂ/

#healthyeating #dietplan #cleaneating #weightloss #healthylifestyle #fitnessfood #eatclean #nutrition #balancediet #wellness #healthychoices #mindfuleating #stayfit #healthyliving #mealprep #healthyhabits #foodforhealth #healthylife #eathealthy #fitnessjourney വണ്ണവും വയറും കുറച്ചു സുന്ദരിയും സുന്ദരനുമാകണോ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച ഈ ഡയറ്റ് ഫോളോ ചെയ്യൂ/ വണ്ണവും വയറും കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ്, വ്യായാമം എന്നിവ കോമ്പിനേഷൻ ആയി പിന്തുടരുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. 1. ഡയറ്റ് പ്ലാൻ: i) ഹેલ്തി ഡയറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക – വൈറ്റ് റൈസ്, മൈദ, പാൻ, പാസ്റ്റ തുടങ്ങിയവ കുറച്ച് കുമ്പളങ്ങ, കോവക്ക, പച്ചക്കറികൾ, ഫ്രൂട്ടുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രോട്ടീൻ വർധിപ്പിക്കുക – മുട്ട, മീൻ, ചിക്കൻ (ഗ്രിൽഡ്/ബോയിൽഡ്), ചണ, കബളി, കാശുവണ്ടി, പയർതരികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൊഴുപ്പ് (Fat) കുറയ്ക്കുക – കൃത്രിമ എണ്ണ, മിക്ക ഫ്രൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കോക്കനട്ട് ഓയിൽ, ഒലീവ് ഓയിൽ, നാടൻ ചത്തനാർ, നെയ്യ് എന്നിവ നിയന്ത്രിതമായി ഉപയോഗിക്കുക. ചായയും കാപ്പിയും പാകമാകാത്തപോലെ കുടിക്കുക – കൂടുതലായി പഞ്ചസാര ചേർക്കേണ്ടതില്ല. വെള്ളം കൂടുതൽ കുടിക്കുക – ദിവസം 2.5-3 ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ii) ഒരു സാമ്പിൾ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ: ഉത്രം: ഒരു ഗ്ലാസ് ലെമൺ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ജീറകവെള്ളം ബ്രേക്ക്‌ഫാസ്റ്റ്: 2 ചാപ്പാത്തി + ഒരു കപ്പ് സബ്ജി/ഒരു കപ്പ് ഉപ്പ്‌മാവ്/ഒരു തട്ടിൽ ദോശ + ചമ്മന്തി ലഞ്ച്: 1 കപ്പ് ബ്രൗൺ റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ മില്ലറ്റ് റൈസ് + 1 കപ്പ് കറി (പയർതരികൾ/മീൻ/ചിക്കൻ) + സാലഡ് സായാഹ്നം: ഒരു മുട്ട, ഒരു കപ്പ് നട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ഡിന്നർ: 2 ചപ്പാത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ/പയർതരികൾ + സാലഡ് --- 2. വ്യായാമം: i) കർഡിയോ (Cardio Exercises) വേഗത്തിൽ നടക്കുക (Brisk Walking) – 30-45 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് / റണ്ണിംഗ് – 20-30 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് / സ്കിപ്പിംഗ് – 15-20 മിനിറ്റ് സ്വിമ്മിംഗ് – വയർ കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദം ii) കാഴ്ചയേറിയ വയറിനായി പ്രത്യേക കസരത്ത് (Core Workouts) പ്ലാങ്ക് (Plank) – 30-60 സെക്കൻഡ് സിറ്റപ്പ്, ക്രഞ്ചുകൾ – 15-20 റിപീടേഷൻ ലേഗ് റൈസസ്, റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ് – 15-20 റിപീടേഷൻ മലാസന (Malasana), യോഗ കസരത്ത് – വയറിനും മിതമായ ഫാറ്റ് ലോസിനും നല്ലതാണ് iii) സ്റ്റ്രെന്ത് ട്രെയിനിംഗ് (Strength Training) സ്ക്വാറ്റ്, ലഞ്ചസ്, പുഷ്-അപ്പ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് എന്നിവ ചേർത്താൽ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്ന് ടോൺ നൽകാനും സഹായിക്കും. --- 3. ആകെയുള്ള ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ: ✅ ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം, കൊഴുപ്പുള്ള സ്നാക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക. ✅ തീർച്ചയായും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. ✅ സ്റ്റ്രെസ് കുറയ്ക്കുക – യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. ✅ സബ്രമായിരിക്കുക – 3-6 മാസത്തേക്ക് ശീലമാക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണാവൂ. ഈ രീതി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുകയും വയർ കൂട്ടാതെ ഫിറ്റായി ഇരിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്തെങ്കിലും കൺഫ്യൂഷനുണ്ടോ?