5 секретов восстановления в первые 60 минут после финиша! скачать в хорошем качестве

5 секретов восстановления в первые 60 минут после финиша!

Тренировки онлайн https://t.me/v_40_let_na_velosiped/1282 Вот пять вещей, которые Тадей Погачар всегда делает после гонки. Реальная работа начинается в первые 60 минут после финиша. Сегодня мы разберём что за тёмно-красную жидкость пьёт сразу после финиша Тадей, зачем сразу садиться на роллеры, почему мгновенно надевается тёплая одежда и что именно превращает хаос финиша в нормальное восстановление. Вы узнаете, как Погачар быстро переключает голову, что он ест и пьёт в первую очередь, и какие маленькие ритуалы готовят его ноги на завтра. Я покажу, что здесь наука, что привычка, и что вы можете взять на вооружение даже без бюджета команды World Tour. Если вы когда-нибудь задумывались, чем чемпион отличается от остальных сразу после финиша — то вот сейчас в этом видео вы все узнаете! Поставьте, пожалуйста, лайк этому ролику, чтобы помочь распространять знания про наш любимый велоспорт. Это позволит алгоритмам Ютуб показать данное видео бОльшему количеству людей. Итак, начинаем Мы видим, что после каждой гонки гонщики действуют почти как роботы. Пересечение финишной черты — это не конец. Это начало процесса восстановления. Надеваются куртки, садятся на роллерные станки, появляются какие-то бутылки и потом гонщики исчезают в командных автобусах. Но что именно происходит в этот первый час? Сегодня мы разберём послефинишную рутину известных велогонщиков, естественно в рамках того, что нам позволено узнать, и то как вы можете применить те же принципы без сумасшедших бюджетов профессиональных команд. Мой план на сегодня — объяснить, почему первые 60 минут так важны физиологически. Что мы реально видим на гонках от гонщика к гонщику — различия между Погачаром, Эвенпулом, Вингегардом. Что задокументировано, а что можно логично предположить на основе их постфинишных практик. И в конце я дам вам практический набор для заминки и восстановления, который вы сможете внедрить прямо в свои тренировки. После тяжёлой гонки организм всё ещё находится в режиме «вперёд». Нам нужно переключить его из состояния высокой тревожности в фазу ремонта. И Здесь есть четыре основных шага. Первый шаг — сразу садиться на велотренажёр после гонки. Лёгкое кручение на стационарном тренажёре с очень низкой интенсивностью — я говорю о 100–150 ваттах. Это позволяет плавно снизить нагрузку от гоночного темпа до лёгкого кручения и потом уже до отдыха. Как будто вы переключаете передачи в машине вниз, возвращаясь к спокойствию. Делать это нужно примерно 20 минут — в зависимости от интенсивности и длительности гонки. Почему это важно? Главная причина — метаболическая очистка. Лёгкая активность помогает выводить лактат и другие продукты обмена из мышц гораздо эффективнее, чем полное бездействие. Активное восстановление поддерживает кровоток, который вымывает отходы, накопившиеся во время высокоинтенсивных усилий. Есть ещё идея кардиоваскулярного перехода: постепенное снижение интенсивности помогает предотвратить скопление крови в ногах и позволяет сердечно-сосудистой системе безопасно перейти от гоночного режима к состоянию покоя. Открытая группа в ТГ "В 40 лет на велосипед" https://t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy Закрытая группа для своих PRO ВЕЛОСПОРТ https://web.tribute.tg/s/I3c Клуб Strava для подписчиков https://strava.app.link/40tP1gaisKb СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, ПОДПИСКУ И ЛАЙК! Приветствую! Это Андрей Шумилов - основатель онлайн велосообщества "В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД" Тренируюсь, участвую в гонках, изучаю теорию велоспорта и мне есть чем с вами поделиться. Например: как тренироваться новичку в возрасте 40+ как без последствий проехать свои первые 100 км как подготовиться к первой велогонке и успешно финишировать что есть и как тренироваться, чтобы похудеть и многое другое И это всё без персонального тренера, травм и дорогого оборудования.