👉ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ / КАК НАСТРОИТЬ РОСТ МЫШЦ скачать в хорошем качестве

👉ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ / КАК НАСТРОИТЬ РОСТ МЫШЦ

Если углеводы это в первую очередь энергия для тренинга, то жиры это глубже. Это гормональный фон, обмен веществ, усвоение витаминов и нормальная работа организма. Полностью убирать жиры из рациона плохая идея. Рабочий диапазон обычно такой: 0,5-1,5 г жиров на кг веса. Важно держать нижнюю границу: долго сидеть ниже 20% калорий из жиров прямой путь к проблемам с восстановлением, гормонами и самочувствием. Запомни простую логику питания для роста мышц: 1️⃣ Сначала считаешь белок и общую калорийность 2️⃣ Потом настраиваешь углеводы и жиры под энергию и комфорт 3️⃣ Белок база для мышц 4️⃣ Угли и жиры инструменты настройки Питание это система, а не война макронутриентов