У нас вы можете посмотреть бесплатно Старше 65? Эта 5-минутная тренировка лучше ходьбы — одобрено врачами! или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
В этом видео я делюсь научно обоснованной 5-минутной тренировкой, которая приносит больше пользы для здоровья, чем 30-минутная прогулка! Эти упражнения специально разработаны для пожилых людей старше 60, 65 или 70 лет для развития силы, равновесия, подвижности и общего состояния здоровья — без тренажерного зала или оборудования. Вы освоите пять простых, но эффективных упражнений, направленных на: Укрепление верхней части тела и корпуса (отжимания от стены с удержанием) Развитие сгибателей бедра, квадрицепсов и скорости ходьбы (подъёмы ног сидя) Ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и повседневные функциональные движения (модифицированные приседания со стулом) Развитие икроножных мышц, стабильности голеностопного сустава и баланса (подъёмы пяток стоя с удержанием) Развитие стабильности корпуса, когнитивных функций и предотвращение падений (прогрессирующие упражнения «собака-птица»). Почему это работает: Короткие, целенаправленные силовые упражнения превосходят традиционную ходьбу для пожилых людей. Развивает независимость, снижает риск падений и улучшает кровообращение. Улучшает нервно-мышечную координацию и даже стимулирует здоровье мозга. Можно заниматься ежедневно всего за 5 минут или 4 раза в неделю для достижения максимального эффекта. Отказ от ответственности и информация об исследованиях Это видео предназначено исключительно для образовательных целей. Демонстрируемые упражнения предназначены для пожилых людей (60+), которые в целом здоровы. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Упражнения, показанные в этом видео, основаны на научных исследованиях. Для получения рекомендаций по безопасности, эффективности и доказательной базе мы ссылаемся на следующие источники: Изометрические силовые тренировки/силовые упражнения для пожилых людей: Влияние программы изометрических силовых тренировок всего тела на мышечную силу, нейротрофический фактор мозга и качество жизни людей среднего и пожилого возраста. Статья PMC: PMC40643371 PubMed Тренировки с отягощениями и баланс: Влияние различных видов упражнений на баланс у здоровых пожилых людей: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Geriatrics, 2025: Ссылка SpringerLink Снижение функциональности/независимости у пациентов очень пожилого возраста: Влияние физических упражнений на снижение функциональности у пациентов очень пожилого возраста во время острой госпитализации – Рандомизированное клиническое исследование. Статья PMC: PMC6583412 PMC Нервно-мышечная реакция на силовые упражнения у пожилых людей: Различия в остром нервно-мышечном ответе после однократного сеанса силовых упражнений у молодых и пожилых людей. PubMed: Ссылка PubMed Силовые тренировки улучшают силу нижних конечностей и равновесие у пожилых людей: Улучшение равновесия благодаря силовым тренировкам у пожилых людей. PubMed: Ссылка PubMed Валидность тестов с отжиманиями сидя у пожилых людей (аналогично отжиманиям от стены): Валидность и целесообразность использования теста с отжиманиями сидя среди пожилых людей, проживающих в сообществе. PubMed: Ссылка на PubMed Важные примечания: Все упражнения следует выполнять в удобном для вас темпе и в пределах комфорта. Это видео не заменяет консультацию врача. Контент предназначен для образовательных целей и пропагандирует безопасную, основанную на исследованиях физическую подготовку для пожилых людей. #ЗдоровьеПожилых #ЗдоровоеСтарение #ПрофилактикаПадений #УпражненияПожилым #СоветыПоЗдоровьюПожилых #ФитнесПожилых #СидячиеУпражнения #УпражненияДляПожилых