7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อให้ได้หน้าท้องเลข 11 ใน 1 เดือน скачать в хорошем качестве

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อให้ได้หน้าท้องเลข 11 ใน 1 เดือน

เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมมีบทเรียนเกี่ยวกับวิธีทำให้ได้ซิกซ์แพ็กที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชายมากมาย แต่บทเรียนเพื่อหน้าท้องเลข 11 สำหรับผู้หญิงกลับมีไม่มากนัก ฉันขอแนะนำให้ตั้งเป้าไว้ตั้งแต่ตอนนี้พร้อมลงมือออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ เชื่อฉันเถอะว่ามันจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์อันน่าทึ่งภายในหนึ่งเดือน! แต่เดี๋ยวก่อน หน้าท้องเลข 11 นี่มันเป็นยังไง อันที่จริงแล้วก็เหมือนกับซิกซ์แพ็ก แต่ไม่ใช่ซิกซ์แพ็กจริงๆ ซะทีเดียว ในขณะที่ผู้ชายมุ่งมั่นที่จะมีก้อนแข็งๆ บนหน้าท้อง แต่โดยปกติแล้วผู้หญิงจะอยากได้หน้าท้องที่แบนราบ หากคุณถามว่าแล้วหน้าท้องเลข 11 มาจากไหนและทำไม มันมาจากเส้นแนวดิ่งตามรอบเอวที่ทำให้ท้องของคุณดูมีความเป็นผู้หญิงและมีเสน่ห์นั่นเอง การทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรงอย่างถูกวิธี คุณต้องฝึกอย่างหนักเช่นเดียวกับการสร้างซิกซ์แพ็ก TIMESTAMPS: ท่าแพลงค์ 0:59 ท่าสะพานพับขา 1:56 ท่าแพลงค์ด้านข้าง 3:02 ท่าสะพานขาตรง 3:43 ท่ายกขา 4:37 ท่างอตัวปั่นจักรยาน 5:47 ท่ารัสเชียน ทวิสต์ 6:49 #ไขมันหน้าท้อง #กล้ามท้องอันสมบูรณ์แบบ #ท้องแบนราบ บทสรุป: หากคุณต้องการมีกล้ามหน้าท้องที่สวยงาม การทำแพลงค์นี้เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะมาก มันเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดของคุณ และหากทำอย่างถูกวิธีแล้ว กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องของคุณจะตึงมาก การออกกำลังกายท่านี้ไม่ยาก แต่มีประโยชน์มากหากคุณต้องการมีหน้าท้องเลข 11 ขณะเดียวกันก็ได้กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อก้นเป็นของแถม ท่าแพลงค์ด้านข้างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหน้าท้องเลข 11 อันสวยงาม เพราะท่านี้ต่างจากท่าแพลงค์แบบธรรมดา ท่านี้จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนข้างโดยเฉพาะ ซึ่งทำให้รอบเอวเข้ารูป ไม่ใช่เสียรูป! ท่าสะพานพับขามีความแตกต่างและเจ๋งกว่า นอกจากนี้มันยังเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางอีกด้วย แต่จะเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนข้างมากกว่าส่วนอื่นๆ ท่าออกกำลังกาย 4 ท่าแรกนั้นเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางและความมั่นคง ตอนนี้เราจะไปเน้นที่กล้ามเนื้อที่ทำให้ได้กล้ามหน้าท้องในฝัน ท่ายกขาเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำ มันจะเน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และที่แน่นอนคือขา การออกกำลังกายกล้ามหน้าท้องจะขาดการงอตัวปั่นจักรยานไม่ได้เลยหากคุณต้องการรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ท่านี้จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนข้าง และทำให้เกิดการเผาผลาญมากที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับเราในทุกวันนี้ ท่ารัสเซียน ทวิสต์เป็นท่าออกกำลังกายที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายนี้ แต่เป็นท่าสุดท้ายแล้ว ซับเหงื่อและมีความสุขกับมัน! ท่ารัสเชียน ทวิสต์จะเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนข้าง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกล้ามหน้าท้องเลข 11 เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru