75歲後肌肉打造：這顆水果「蛋白質」比雞蛋快10倍恢復肌肉！醫生追問：你到底怎麼吃的？｜老年健康｜老人的智慧 ! скачать в хорошем качестве

75歲後肌肉打造：這顆水果「蛋白質」比雞蛋快10倍恢復肌肉！醫生追問：你到底怎麼吃的？｜老年健康｜老人的智慧 !

75歲後肌肉打造：這顆水果「蛋白質」比雞蛋快10倍恢復肌肉？先說重點：水果通常不是高蛋白主力，雞蛋一顆大約就有6–7克蛋白質，而多數水果每100克蛋白質大多在1–3克左右；真正的差別，往往是「你怎麼吃、怎麼搭配、什麼時間吃」，而不是神化某一顆水果。 但這不代表水果沒用——有些水果（例如芭樂、百香果等）在水果裡算相對高蛋白，還能提供纖維與多種微量營養，搭配蛋白質主食，反而更容易讓長者吃得下、吃得久、恢復更穩。 🌟 本期亮點 你以為補蛋白只能靠雞蛋、肉、蛋白粉？醫師追問的其實不是「你吃了什麼」，而是——你到底怎麼吃的！本集用一個最簡單、最適合75歲後的增肌策略，教你把「水果」變成蛋白質的助攻，而不是讓你越吃越胖、肌肉卻不回來。 ✅ 本集你會學到 這顆「水果蛋白」到底是誰：為什麼它在水果界更特別、哪種吃法更適合長者入口（影片中公開）。 關鍵1招：把水果放在「正確時間」＋「正確搭配」：和蛋、豆、魚、乳等一起吃，才能把肌肉合成的材料一次到位。 75歲後增肌最常見的3個錯法：只吃水果當一餐、蛋白質集中在晚餐一次猛補、完全不做阻力/肌力刺激（結果肌肉合成訊號不足）。 ​ 你真正需要的蛋白質概念：許多研究與建議指出，老年人想維持肌肉功能，蛋白質攝取往往需要比年輕人更足，並搭配規律活動/阻力訓練更有效。 ⚠️ 醫師提醒（很重要） 如果你有慢性腎臟病、痛風、糖尿病正在用藥，增肌飲食與水果份量一定要個別化，別用別人的吃法套自己；尤其是需要限制蛋白或擔心低血糖者，請先和醫師/營養師確認。 ​ 💬 留言互動 你今年幾歲？你最吃得下的蛋白質是「雞蛋、豆腐、魚、牛奶/優格」哪一種？我會在留言區給你一個最簡單的「一日增肌搭配」模板。 #增肌 #高齡增肌 #75歲後 #肌少症 #預防肌少症 #長者健康 #銀髮健康 #蛋白質 #優質蛋白 #蛋豆魚肉 #水果蛋白 #芭樂 #百香果 #奇異果 #營養科普 #健康科普 #居家肌力 #阻力訓練 #吃對比吃多重要 #老人健康 #老人的智慧