НЕ ДЕЛАЙ ПОДТЯГИВАНИЯ, ПОКА НЕ ПРОШЁЛ ЭТОТ ТЕСТ. (+ 6 УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БОЛИ В ПЛЕЧЕ) скачать в хорошем качестве

НЕ ДЕЛАЙ ПОДТЯГИВАНИЯ, ПОКА НЕ ПРОШЁЛ ЭТОТ ТЕСТ. (+ 6 УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БОЛИ В ПЛЕЧЕ)

Ошибки в подтягиваниях, из-за которых болят плечи и локти. Давайте начнем с самого простого: Почему болит плечо? А потом про локти. Часто подтягивания вызывают травматизацию плеча. Часто люди думают, что: "Ты же вроде висишь и происходит разгрузка суставов, в том числе плечевых". Но, нет, травма плеча возникает чаще всего из-за работы плеча в верхней амплитуде, когда оно согнуто. Например, получить травму плеча, если работаешь руками ниже уровня ключиц намного сложнее. И у нас есть «Синдром соударения» - это акромион лопатки и головка плечевой кости. (См. в актуальном или в ТГ) Во время подтягиваний у многих происходит сдавливание между акромионом и головкой плеча. И образуется "суб акромиальный синдром". И если я вишу на турнике, головка плеча тоже прижимается к акромиону. И чтобы подтягивания выполнялись без износа, нам важно, чтобы плечевой сустав был здоровый! Если у вас изначально есть щелчки в суставе - это значит, что головка плеча во время выполнения упражнений смещается не полтора милиметра, как она должна, а прямо с диапазоном до 5мм. В итоге - сустав становится не стабильный и вместо скольжения, он смещается.. и соударяется об акромион. (См. слайды в актуальном или ТГ) И пока нет нагрузки в этом суставе, особенно у начинающих кто себя не нагружает, люди думают: "Нуу щелкает и щелкает". И да, он может "щелкать" 10 лет! А тут вы пришли в зал! И мышцы у вас тренируются. Правда через щелчки. Подтягиваетесь вы слегка через щелчки. И вы думаете ну не болит же? Все норм. И в случае плечевого сустава, - это значит,что плохо работает вращательная манжета. Из-за ее плохой работы головка не втягивается / не центрируется, и при каждом движении сздается соударение, которое суставу вредит. Привет ипиджмент синдром. Поэтому, я рекомендую начинать подтягиваться параллельным хватом, который является самым безопасным, потому что при прямом хвате плечевая кость стремится во внешнее ращение. А при параллельном плечевая кость ближе к нейтральному положению, где подакромиальное пространство более «свободное», а это равно меньше шансов на травмирующее трение. И можно сколько угодно говорить людям, чтобы они отводили локти параллельно туловищу, но как вы поняли, это не решит проблему. Нужно понять, что давать тоже самое упражнение в гравитроне / с резинкой, снижать интенсивность - это не выход. Если человек НЕ может что-то сделать, нужно посмотреть какике суставы задействованы в этом движении. Могут ли они контролировать каждое из этих движений? Если нет, нужны корректирующие движения. И в этом случае нужно не учиться делать само движение подтягивания на перекладине, нужно научить суставы дать необходимые условия для выполнения задачи. И многие же советуют: «Да ладно» просто продолжайте тренироваться, встанье ногами на эспандер и у вас все там «разработается». Да, у вас получится, но если ваша лопатка не может двигаться не зависимо от грудной клетки, то как бы вы не старались, вы добьетесь своих 10 подтягиваний, а может быть с гирей между ног, но только если будете компенсировать это движение. И какой-то сустав пострадает. Важно корректировать движение и обучить суставы двигаться согласованно, и тогда подтягивание / или любая другая задача происходит качественно, без компенсаций, и вы легко подстроитесь под любую технику при необходимости. Именно поэтому в системе тренировок «Здоровое Будущее», на которые я приглашаю вас уже завтра - 29 сентября, мы не учим «как подтягиваться". Мы учимся, как подготовить суставы и тело так, чтобы любое движение выполнялось безболезненно и эффективно. Вы шаг за шагом научитесь: Контролировать работу лопатки относительно грудной клетки, Стабилизировать плечо, Включать мышцы центра, С согласовывать движение таза, позвоночника и плечевого пояса. И только после этого подтягивания становятся естественными, безопасными и сильными. Если вы хотите научиться делать базовые упражнения без боли и при этом восстановить здоровье суставов - завтра начинайте с нами. Это система, где каждое упражнение построено на поэтапном развитии контроля. Проверить возможность регистрации и узнать больше информации можно на сайте - www.fit-therapy.ru #подтягивания #больвплече #болитпечо #больвлокте #локотьболит #убратьбольвплече #больвспине #пенкинегор #fittherapyofficial